Živeo je 89 godina, a nije znao šta je bol u leđima: Dr Nikolaj Amosov našao je put do zdrave i jake kičme

Vežbe za kičmu doktora Nikolaja Amosova veoma se jednostavno izvode.

Lepi & Zdravi
Živeo je 89 godina, a nije znao šta je bol u leđima: Dr Nikolaj Amosov našao je put do zdrave i jake kičme
Foto: Profimedia

Nikolaj Mihajlovič Amosov je bio doktor nauka, profesor, vrsan naučnik i kardiohirurg upamćen po uspešnim metodama lečenja srčanih mana.

Imao je problema sa kičmom i bolovima u kostima, što ga je nateralo da osmisli sopstvenu gimnastiku od "1000 pokreta". Amosov gimnastika se sastoji od 10 vežbi koje se ponavljaju po 100 puta.

Dr Amosov je osmislio seriju jednostavnih vežbi i dokazao njihovu efektivnost na ličnom primeru - dočekao je 89 rođendan, a pritom nije patio od bola i bolesti kičme, mišića i zglobova!

Nikolaj Amosov
foto: Profimedia

Radio je svoje vežbe svakog dana, sve dok nije došao do neverovatnih 100 ponavljanja po vežbi, koje je završavao za samo pola sata! Puls bi mu tada dostigao 110-120 otkucaja u minuti, što je slično kao kod aerobnog treninga.

Ipak, početnici bi trebalo da krenu sa 4-5 vežbi, sa između 10 i 20 ponavljanja, pa kasnije možete da povećavate.

1. Leđnjaci u vazduhu

Lezite na stolicu tako da vam stomak bude na delu za sedenje. Lice okrenite ka dole. Ruke stavite iza glave, noge ispružite, tako da praktično ležite ravno u vazduhu. Istegnite celo telo, ali tako da ostane paralelno sa podom. Izvijte se ka gore pokrećući donji deo leđa i odižući torzo. Ponovite 10 puta.

2. Joga istezanje

Lezite na leđa, ruke opružite pored tela. Noge zabacite iza glave tako da stopalima dodirnete pod. Uradite 10 ponavljanja.

Nikolaj Amosov
foto: Profimedia

3. Dodirni lopaticu

Podignite levu ruku i stavite dlan na desnu plećku. Istežite se nekoliko sekundi. Glava može malo da se pomeri unapred tokom izvođenja vežbe. Ponovite 10 puta sa obe strane.

4. Protresi telo

Stanite "na sve četiri". Leđa opustite. Počnite da tresete telo tako što ćete brzim i oštrim pokretima brzo savijati ruke u laktovima. Radite ovo 30-60 sekundi. 5. Ljuljaška

Lezite na leđa, noge savijte u kolenima, privucite ih na grudi i obuhvatite rukama. Pončnite da se ljuljate napred nazad minimum 10 puta.

6. Vežba za jačanje leđnih mišića

Lezite na stomak. Ruke položite pored tela. Glavu i grudi odignite i držite 3 sekunde. Ponovite tri puta.

Bonus video:

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs