Ova gimnastika je postala široko poznata još osamdesetih godina prošlog veka, a njen autor je bio pukovnik medicinske službe Vorobjev, koji je napisao više od 70 naučnih radova. Njegov razvoj je dva puta nagrađen zlatnom medaljom VDNKh. I što je najvažnije, ona nema medicinskih kontraindikacija.
Nevidljiva gimnastika je idealna za ljude koji vode sedentarni način života i skoro sve vreme provode ispred ekrana monitora, odnosno skoro sve nas! Za gojazne osobe je odličan početak fizičke aktivnosti jer ne izaziva preveliki stres na srcu koje je već pod stalnim opterećenjem. A čak i lenji ljudi mogu slobodno da dišu, jer više nema potrebe da se znoje, pokušavajući da ponove ono što majstori sporta - lako rade.
"Nevidljive" vežbe za mršavljenje i zdravlje
Gimnastika traje samo šest minuta, ali da bi se postigao efekat moraće da se radi svakih sat vremena. Ali, ovo je samo 8 vežbi, koje se mogu raditi i sedeći, stojeći, ispred televizora, bilo gde, ne privlačeći pažnju drugih ili porodice. Ako mislite da ovo neće biti dovoljno za puno opterećenje, onda se varate. Mnogi ljudi se slome već drugog ili trećeg dana, jer počinju da ih bole svi mišići, kao posle par sati u fitnes centru.
1. Podizanje pete - Mogu se raditi sedeći ili stojeći bilo gde. Uradite 40 dizanja.
2. Podizanje prstiju - Pete su čvrsto pritisnute na pod, samo se područje prstiju podiže - 40 puta.
3. Uvucite glutealne mišiće - 50 pokreta - Pokušajte da zategnete mišiće silom. Možete ga kombinovati sa istovremenim povlačenjem perinealnih mišića - veoma korisna vežba za elastičnost mišića i zdravlje celog genitourinarnog sistema.
4. Uvucite trbušne mišiće - Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta i dok izdišete, uvucite stomak. Ponovite 20 puta.
5. Spojite lopatice - Ispravite ramena, ispravite leđa i, uz napetost, približite lopatice jedna drugoj.
6. Stisnite šake dlanovima - Vaše ruke mogu biti u bilo kom položaju pogodnom za vas, ravne, savijene, u različitim pravcima. Uz znatan napor, stisnite i otpustite dlanove u pesnice. Ponovite 50 puta.
7. Okrenite glavu u stranu - Laganim tempom, vrlo glatko, okrenite glavu desno i levo za 90 stepeni. Uradite 20 puta. Ovo je jedina vežba koja može privući pažnju.
8. Ispružite bradu - U bilo kom položaju, povucite bradu napred. Ovo se može uraditi sa otvorenim ili zatvorenim ustima, a onda će donja usna ići iza gornje. Uverite se da osećate kako se koža rasteže do područja ključne kosti. Savršeno pomaže da se oslobodite dvostruke brade.
Prednosti nevidljivih vežbi:
- promovisati obuku svih mišićnih grupa;
- aktivirati rad unutrašnjih organa;
- stimuliše procese cirkulacije krvi;
- eliminisati stagnaciju limfe;
- ubrzati metabolizam;
- pojačati sagorevanje masti.
Ovo je najneupadljivija verzija gimnastičkih vežbi. Bolje je odštampati takav podsetnik i zadržati ga prve nedelje tako da vam uvek bude pri ruci, ali nakon nekoliko dana ćete čvrsto zapamtiti sve ove pokrete i automatski ćete ih izvoditi. I nakon tri nedelje, oni će postati navika i mogu ostati za ceo život, pomažući da se stekne harmonija, gracioznost, lepota i zdravlje.
NE PROPUSTITE
Bonus video:
