obratite pažnju

Šta se krije iza konstantnog umora: Ovih 12 znakova su upozorenje da vaše zdravlje trpi!


Ako ste do sitnih sati gledali serije ili ste naporno trenirali dan ranije, jasno je zašto ste se probudili umorni. Ali, ponekad razlozi mogu biti zdravstvene prirode

Lepi & Zdravi
10:39h Autor:
Foto: Shutterstock

U današnje vreme gde se na svakom koraku susrećemo sa stresom, pogotovo tokom pandemije korona virusa, osećaj umora je sve češći.

Nedostatak energije otežava našem telu normalno funkcionisanje, a Women's Health donosi listu od 12 mogućih razloga. Osim toga, i savete kako da se izborite.

Problem s alergijama

Kijanje ili svrab očiju su simptomi alergije, ali postoje i oni poput smanjene energije i umora.

"Ako se ne leče, sezonske alergije mogu da prouzrokuju umor", kaže alergolog i imunolog dr Purvi Parik.

Zašto? Zato što se vaše telo bori kako da se odbrani od alergena, a za to mu treba dodatna energija.

"To važi bez bez obzira da li imate alergiju na spoljašnje alergene poput polena ili vas muče alergije na grinje. Umor može da prouzrokuju i lekovi protiv alergija poput antihistaminika", kaže dr Parik.

Kako pomoći sebi:

Ako se borite s umorom i svesni ste da imate alergiju, možda vam trenutna terapija ne pomaže.

"Razgovarajte s lekarom i proverite koja druga rešenja vam stoje na raspolaganju. Verovatno će vam preporučiti druge lekove. Dodatno, možete nabaviti pročišćivače vazduha koji će iz vašeg doma ukloniti alergene", savetuje dr Parik.

Sedelački način života

Ako preterate s vežbanjem kod kuće, rezultat može biti umor kao i kad ne vežbate uopšte.

"Ljudsko telo umara se od sedelačkog načina života jer telo izlazi iz forme i javlja se gubitak mišićne mase", kaže dr Sobija Kan.

Kad je reč o vežbanju, telo reaguje tako da ga morate koristiti ili gubite mišiće. Ako ne vežbate redovno, bićete umorniji nego da se krećete uprkos činjenici da ne trošite energiju dok sedite.

11 moćnih namirnica: Ova hrana može da ublaži nadimanje stomaka!

posao
foto: Profimedia

Kako sebi pomoći:

Rešenje je jednostavno - više kretanja. Preporuka je 150 minuta umerenog vežbanja nedeljno, uz dva ili više dana za aktivnosti koji jačaju mišiće. Kad počnete sa aktivnošću, biće vam lakše da prebrodite dan.

Previše šećera i ugljenih hidrata

"Kad jedete namirnice bogate šećerom i rafinisanim ugljenim hidratima poput belog hleba, testenine ili pekarskih proizvoda, skače nivo šećera u krvi" objasnila je.

Osećaćete se se odlično nakon konzumiranja, ali se na kraju možete osećati umorno.

"Ako preterujete sa šećerom i ugljenim hidratima, u telu se javlja insulinska rezistencija, tj telo ne koristi glukozu onoliko koliko bi trebalo. Zbog toga osećate umor", dodaje dr Kan.

čokolada, Jede čokoladu
foto: Profimedia

Kako sebi pomoći:

"Smanjite unos šećera i ugljenih hidrata topkom dana", savetuje Kan.

Centar za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje da dnevni unos šećera bude manji od 10 odsto ukupnog dnevnog kalorijskog unosa. To znači da ukoliko konzumirate 2.000 kalorija na dan, šećer ne bi trebalo da prelazi 200 kalorija.

"Kad jedete slatku hranu koja je puna ugljenih hidrata, pokušajte da balansirate obrok proteinima i mastima. Konkretno, na krekere dodajte maslac od oraha. Tako će smanjiti šanse da kasnije izgubite energiju" ističe Kan.

Stres

Stres nije povezan samo sa psihičkim tegobama, nego utiče i na fizičko zdravlje.

"Telo i um su usko povezani i u stalnoj su komunikaciji. Kad se menja vaše emotivno stanje, bez obzira je li reč o pozitivnoj ili negativnoj promeni, može d se javi i fizička manifestacija i promene", kaže psihijatar dr Monika Sivel.

Stres se na različite načine ispoljava na telu, u vidu i glavobolje, umora i problema sa želucem.

stres
foto: Shutterstock

Kako sebi da pomognete:

- Kad je reč o stresu, svakako morate rešiti osnovni problem - savetuje dr Sivel.

Neke vrste stresa nemoguće nije moguće izbeći, ali dr Sivel preporučuje 20 do 30 minuta vežbanja dnevno.

- To često podiže nivo energije kad ne možete sami da se nosite s posledicama stresa - kaže ona.

Ako to ne pomogne, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje koji će vam pomoći da se nositi s emocijama.

Ne spavate dovoljno

Preporuka stručnjaka jeste spavanje između sedam i devet sati. Ako spavate manje od toga, može se javiti umor.

- Minimum od sedam sati je bitan za obnavljanje tela i odmor mozga. Problem je u tome što samo jedna noć lošeg spavanja može poremetiti cirkadijalni ritam i baciti vas nekoliko dana unazad - kaže dr Kan.

Kako sebi pomoći:

Rešenje je jednostavno - spavajte više. Ali, ponekad je to lakše reći nego učiniti. Najpre morate ustanoviti koji je uzrok manjka sna. Je li to stres, gledanje serija ili loša higijena spavanja? A zatim se morate pozabaviti uzrokom. Ako se borite s tim, porazgovarajte sa svojim lekarom o tome koje su vam opcije. Možda vam treba kognitivna bihevioralna terapija kako biste lečili nesanicu.

Depresija

Depresija se manifestuje kroz niz simptoma, a među njima je i stalan osećaj umora.

- Kad proveravam da li pacijent depresiju, uvek se raspitujem oko osećaja umora i nedostatka energije", kaže dr. Sivel.

Simptomi depresije su stalan osećaj praznine, teskobe ili tuge, osećaj beznađa i pesimizam, iritabilnost, osećaji krivice i manje vrednosti, nemir, problemi s koncentracijom i pamćenjem te odlučivanjem, problemi sa spavanjem, promene u apetitu, nedostatak sna ili previše spavanja kao i misli o suicidu.

Takođe, javljaju se bolovi, grčevi, probavne smetnje i slični problemi koji nemaju jasan uzrok.

Ne osećaju svi sa depresijom iste simptome, pa je moguće da se redovno osećate umorno i to uopšte ne povezujete s depresijom.

depresija
foto: Shutterstock

Kako sebi pomoći:

Depresija se leči psihoterapijom, lekovima i kombinacijom ove dve metode. Ako smatrate da je vaš umor povezan s depresijom, razgovarajte s lekarom kako bi procenio vaše stanje i uputio vas na sledeći korak.

Problemi sa štitnom žezdom

Štitnjača je malena žlezda u obliku leptira koja se nalazi u prednjem delu vrata i proizvodi hormone koji kontrolišu kako vaše telo koristi energiju. Kad ne proizvodi dovoljno hormona, to uzrokuje stanje koje nazivamo hipotireoza, a to može usporiti telesne funkcije.

- Hormoni štitnjače imaju receptore na svakom organu u telu i manjak hormona može prouzrokovati umor i usporiti metabalizam- kaže Kan.

Kako sebi pomoći:

Hipotireoza se leči lekovima koji nadomeštaju nedostatak hormona. Imajte na umu da bi moglo potrajati dok se opet ne počnete dobro osećati.

Infekcija

Ako se oporavljate od virusne infekcije, teško je očekivati da ćete se brzo osećati puni energije. Za oporavak treba vremena.

- Virusna ili bakterijska infekcija mogu prouzrokovati dehidraciju, generalnu upalu i veliki umor - ističe dr Kan.

Kako sebi pomoći:

Dr Kan preporučuje da sebi jednostavno date vremena za oporavak. Pijte puno vode i ne preterujte s aktivnostima. Tokom nedelju ili dve dana trebalo bi da se osećate bolje.

Anemija

Anemija je stanje gde u krvi imate manji nivo crvenih krvnih zrnaca ili hemoglobina. Hemoglobin je protein bogat gvožđem koji pomaže crvenim krvnim zrncima da prenose kiseonik do pluća i ostatka tela. Ako imate anemiju, vaše telo ne dobija dovoljno krvi bogate kiseonikom.

- Zato se osećate umorno - kaže dr Kan.

Kako sebi pomoći:

U zavisnosti od vrste anemije, lekar će preporučiti tip lečenja. Možda su vam samo potrebni određeni vitamini, a možda će vas poslati na infuziju ili će preporučiti uzimanje lekova koji će pospešiti stvaranje crvenih krvnih zrnaca. Takođe vam može preporučiti promenu jelovnika kako biste unosili dovoljno gvožđa iz hrane. U osnovi, za ovaj problem morate se obratiti lekaru.

Problemi s glutenom

Ako niste znali, gluten je protein žitarica. Kod nekih ljudi može oštetiti probavni trakt i uzrokovati simptome poput nadutosti, dijareje, zatvora, gasova, mučnine, bolova u želucu, povraćanja i umora.

Celijakija je bolest koja može prouzrokovati dugoročne probavne smetnje i sprečiti organizam da dobije nutrijente iz hrane, a to može rezultirati umorom.

Multipla skleroza

Reč je o bolesti koja napada centralni nervni sistem i onemogućava protok informacija od mozga do tela. Umor je uobičajeni simptom te bolesti gotovo 80 odsto pacijenata pati od umora koji može biti takvih razmera da je pojedincu teško normalno funkcionisati. Dodatno, mogu ga prouzrokovati lekovi ili neki drugi uzroci.

Kako pomoći sebi:

Za ljude s MS-om postoji specifična terapija koja omogućuje jednostavnije kućne poslove, fizikalnu terapiju i šetnju koja čuva energiju te redovine programe vežbanja, regulisanja spavanja, psihološke intervencije i slično.

Rak kao uzrok umora

American Cancer Society ističe kako je kod ljudi s dijagnozom karcinoma umor čest simptom, i na njega se požalilo oko 80 % pacijenata.

- Umor može biti posledica lečenja, ali i znak bolesti. Rak uzrokuje umor različitim mehanizmima i preuzima kontrolu nad svim metaboličkim procesima i sabotira energiju u telu - ističe dr Kan.

Kako boli slepo crevo i koliko je to opasno: Kako se prepoznaje, tretira i leči upala ili perforacija slepog creva!

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...