SAVET NUTRICIONISTE

11 moćnih namirnica: Ova hrana može da ublaži nadimanje stomaka!

Ukoliko vas muči nadimanje stomaka, dobro bi bilo da ove namirnice uvrstite u ishranu 

Nutricija 29.12.2020. - 13:54h Autor: Stil/Ordinacija.hr
Foto: Shutterstock

Za nadimanje stomaka je, pored dehidratacije, najveći krivac i pogrešan odabir namirnica. 

 

Mlečni proizvodi, kao i prevelika količina voća mogu biti okidači za ovaj nelagodan osećaj, zato je pametno izbegavati ih. Ovaj problem se može sprečiti i ublažiti ukoliko u ishranu uvedete sledeće namirnice:

 

1.Bademi

 

Ne samo da su prepuni vitamina E i proteina, nego sadrže i puno vlakana pa su idealan međuobrok. Iako sadrže dosta kalorija, ne uzrokuju nadutost.

 

2. Krastavci

 

Krastavac sadrži kvercetin, odnosno antioksidans koji smiruje nadutost.

 

3. Voda

 

Kad god vam se čini da vam telo zadržava tečnost, pijte više vode. Iako ovaj savet izgleda kontradiktorno, na taj ćete način izbaciti višak tečnosti iz organizma. U suprotnom, telo zadržava vodu više vremena kako bi bilo hidrirano.

 

4. Cimet i đumbir

 

Ovi začini su dobri za smirivanje nadutosti, pa možete dodati po pola kašičice u čaj koji inače pijete.

5. Peršun

 

Peršun je dokazano vrlo zdrava namirnica. Pogoduje zdravlju celog organizma, a vrlo brzo smanjuje osećaj nadudosti u stomaku.

 

6. Tropsko voće

 

Ananas i papaja sadrže enzime koji pomažu kod nadutosti tako što razgrađuju proteine i olakšavaju probavu. Papaja sadrži papin, prirodni enzim za probavu koji pomaže da se razgradi hrana koja iritira.

 

7. Čaj od maslačka

 

Maslačak ima brojne zdravstvene prednosti. Jedna od njih je i ublažavanje osećaja nadutosti.

 

8. Celer

 

Celer je sjajan diuretik i borac protiv nadutosti, pa ga nutricionisti često preporučuju za rešavanje ovog problema.

 

9. Zeleni čaj

 

On je prirodni antioksidans koji je odličan za zdravlje celog organizma, a takođe je i blagi diuretik pa može da pomogne u ublažavanju nadutosti.

 

10. Omega-3 masne kiseline

 

Istraživanja pokazuju da dijeta sa visokim procentom Omega-3 masnih kiselina pomažu u eliminisanju osećaja nadutosti nakon obroka. Možete ih pronaći u ribi ili orašastim plodovima.

 

11. Namirnice bogate kalijumom

 

Dok natrijum pomaže telu zadrži vodu, s druge strane, kalijum mu pomaže da je se reši. Za veći unos kalijuma jedite banane, šljive, grožđe, paradajz i batat.

 

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...