Ukoliko vam nedostaje energije i želite da probudite svoj organizam, najbolje je da to uradite pomoću hrane. Donosimo idealan meni za takve dane.
7.30 - voda
Čak i blaga dehidratacija može da ti ostavi osećaj pospanosti i da učini da se teško usredsrediš na sve zadatke koji taj dan stoje pred tobom. Voda te čini budnijom, ubrzava tvoj metabolizam i doprinosi boljoj probavi. Odmah kad se probudiš, natoči veliku čašu vode, a zatim čitavo jutro uz sebe nosi jednu bocu i pomalo pijuckaj, barem do ručka.
OVDE saznajte šta se sve dešava u vašem telu ako ne pijete dovoljno vode.
8.00 - doručak
Doručak je ključan za celodnevnu energiju. Iako se sigurno pitaš kako da pored ludog jutarnjeg rasporeda stigneš da doručkuješ, probudi se 10 minuta ranije nego inače i stići ćeš. Kuvana jaja, tost, žitarice, razni jogurti i slično, imaju odličan odnos proteina, masti i ugljenih hidrata.
Koji su znakovi da ne jedete dovoljno ugljenih hidrata saznajte OVDE.
10.30 - kafa
Kafa ti je najpotrebnija onda kada nivo prirodne energije počne da pada, a sredina jutra je idealna za dozu kofeina. To je vreme u kojem pada nivo kortizola, hormona budnosti.
13.00 - ručak
I to ne mislimo na obilan ručak, prepun ugljenih hidrata, jer će te to svakako uspavati i učiniti te zaboravnom. Umesto toga, odluči se za salatu s piletinom, feta sirom i što šarenijim povrćem.
15.00 - čokolada
Flavonoidi u njoj dokazano podstiču bolje raspoloženje i brži rad mozga. Ali, govorimo o čokoladi koja ima barem 70 odsto kakaa u sebi.
Kako tamna čokolada može da vam pomogne da se rešite viška na stomaku pročitajte OVDE.
19.30 - večera
Pospanost može da bude i znak niskog nivoa gvožđa. U tom slučaju, za večeru posluži crveno meso i brokoli. Crveno meso je bogato gvožđem, dok je brokoli bogat vitaminom C, koji pomaže telu da ga apsorbuje.
22.00 - čaj
Pre nego što legneš u krevet, počasti se šoljicom toplog čaja od kamilice. Jedno istraživanje je otkrilo da kamilica pomaže da brže zaspimo.
