Čišćenje uma je veoma uporan napor da se oslobodimo nepotrebnih, štetnih misli koje nas sputavaju i otežavaju na život.
Naši strahovi i brige brzo rade u našem mozgu, te nam je jako teško da se izborimo sa problemima.
Kada je mozak opterećen, to je kao putovanje kroz vreme, stalno se vraćamo na događaje iz prošlosti pa razmišljamo o budućnosti, a tada je teško
funkcionisati u sadašnjosti", kaže dr. Dženifer Hughes iz Hjustona.
Proširenje pojma meditacije
Ne morate da sedite u položaju lotusa da biste meditirali. Meditacija je udaljavanje od svoje okoline i primibližavanje sebi. Ključno je da tokom meditacije budete svesni svog disanja, kako biste mogli da ga usporite, a tako i smirite.
Zapisivanje zadataka
Zapisivanje obaveza koje treba da odradite tokom dana sigurno opušta mozak. Tako ćete se lakše organizovati i ne morate toliko da pamtite stvari koje ste već zapisali.
Disanje
Usporavanje disanja može trenutno da vas opusti. Pokušajte da udahnete dok brojite do četiri i izdahnete dok nabrojite do osam. Što duže izdišete, to ćete biti mirniji.
Genetičarka otkriva: Evo šta sve nasleđujemo od majke, a šta od oca!
Čišćenje sobe
Ako vam odmah ujutro soba bude neuredna sa razbacanim stvarima okolo, mozak će vam već od početka dana biti pod jakim stresom.
Stoga, potruditese da vam soba i prostor u kojem boravite bude uredan jer ćete tako imati manje briga tokom dana.
Osim toga, pospremanje kreveta čim ustanemo daje signal mozgu da je dan počeo, a imaćete i osećaj da ste već nešto obavili, a 'još se zapravo niste ni pokrenuli.
Joga
Joga je zapravo meditacija jer je reč o povezanosti tela i disanja, te ima smirujuće dejstvo na organizam.
5 zakona gluposti: Osoba uvek potcenjuje broj idiota koji ga okružuju!
Jačanje intenziteta vežbanja
Kao i joga, svaka druga vežba koja uključuje ponavljanja, ima meditativne učinke. Ali, ako pojačate svoje vežbanje brže ćete se rešiti teskobe i bićete boljeg raspoloženja.
Mantra
Ova tehnika se često koristi u jogi. Ponavljanje neke misli takođe ima umirujuće delovanje na telo i um.
Nikako ne treba raditi više stvari odjednom
U digitalno doba su svi navikli na 'multitasking', ali se to kod mnogih ljudi loše održava na duševni mir.
Naime, istraživanja su pokazala da 'multitasking' smanjuje produktivnost pa se bolje koncentrišite da završavate jednu po jednu obavezu i aktivnost sa svoje liste prioriteta.
Jasna razlika između svesnosti i meditacije
Zapamtite da postoji razlika. Ako ste svesni toga šta radite dok, recimo, perete sudove, verujte da to može da smiri vaš um kao i meditacija.
Kada govorimo o meditaciji, onda pričamo o svesnosti disanja i ne dopuštamo mislima da lutaju od udaha i izdaha, a to nije isto kao i svesno obavljanje nekog zadatka koji se ponavlja, iako je efekat sličan.
Joga vežbe za umirivanje nervnog sistema: Za 15 minuta uklanjaju sav nakupljen stres! (VIDEO)
