Dominika Antiglio (42) pokazala je tehniku pravilnog držanja tela i opuštanja uz pomoć koje nestaju negativne emocije koje nas sputavaju.
Reč je o tehnici koja u sebi kombinuje jogu, meditaciju, hipnozu i klasičnu relaksaciju.
Prepoznajte strah
Prvi korak je da uvek prihvatimo kako se osećamo bez sopstvenog osuđivanja. Strah je obrambeni mehanizam koji nas tera da se borimo ili bežimo i tako nam spašava život", objašnjava Antiglio.
Ističe da problem nastaje kad se telo tako ponaša bez da mu ugrožavanje. Tada se ne ponašamo kako treba, a ne možemo ni da uživamo u trenutku. Zato, da bi se svesno povezali sa strahom preporučuje tzv. 'brzi sken tela'.
Tehnika:
- Sedite uspravno, zatvorite oči i dobro razmislite o situaciji u kojoj ste se našli i o tome šta vas zapravo brine. Pogledajte kako taj strah utiče na vaše telo i gde se manifestuje, osećate li teskobu u grudima i gubite li dah.
Nakon toga možete da otpuštate taj osjećaj sledeći pravila Sofrologije.
Pumpanje' tela
Kad s klijentima koji osećaju nervozu i anksioznost utvrdim odakle dolaze tenzije, volim da započnem s tehnikom koju zovem 'pumpanje tela", kaže Antiglio.
Brzo opuštanje mišića: Ako ceo dan sedite, uradite ovu jednostavnu vežbu! (VIDEO)
Tehnika:
- Stanite uspravno i pustite da vam ruke padnu uz telo, a šake stiegnite.
- Udišite kroz nos, zadržite dah, pa izdahnite kroz usta. Kako zadržavate dah, 'pumpajte' ramena gore na dole, sve dok opet ne udahnete. Raširite i opustite šake, vizualizujući kako strahove otpuštate kroz dlanove.
- Ponavljajte dok strah ne prođe i dok niste skroz mirni.
Treniranje uma
Vizualizacija je jak i dokazan način na koji možemo da pomognemo svom umu da pozitivno razmišlja. Tako ćemo strah i anksioznost zameniti pozitivnom energijom, koja će nas držati tokom celog dana - objašnjava Antiglio.
Tehnika:
Sedite opušteno i prisetite se nekog trenutka kad ste se uspešno 'izborili' sa strahom.
Učvrstite taj trenutak i ponavljajte ga u sebi.
Pokušajte da se prisetite tačnog vremena, okruženja, boja i mirisa, a kad ste na vrhuncu vizualizacije svesno spojite palac i kažiprst.
Na taj način vaše telo će stvoriti vezu između tog gesta i pozitivnog osećaja, te ćete svaki put kad uradite sto, pre javnog nastupa ili razgovora za posao, imaćete pozitivan stav.
Podstaknite pravilno disanje i trbušne mišiće
Kad smo u strahu, disanje prelazi iz dubokog iz abdomena, u plitko locirano u grudima i zato imamo osećaj da ostajemo bez vazduha.
Da bi oslobodilo telo takve reakcije, ona savetuje da se skoncentrišete na disanje iz abdomena, što će vas smiriti i opustiti.
Japanska kupka: Dubinsko opuštanje je zagarantovano!
Tehnika:
- Sedite uspravno, zatvorite oči, jednu ruku stavite preko grudi, a drugu na stomak.
- Nekoliko puta udahnite i izdahnite.
- Zamislite da vam je na mjestu stomaka balon, i da se napumpa kad udahnete i izduva pri izdisaju.
- Nastavite dok disanje ne bude opet ravnomerno, i dok ne osećate da dišete 'iz stomaka'.
Uposlite obe hemisfere mozga
Kako biste 'raščistitili' fokus i otklonili strah možete koristiti tehniku fokusiranja poznatu kao 'Tratak'.
Tehnika:
- Stanite uspravno i fokusirajte se na pogled na nokat palca.
- Udahnite kroz nos i zadržite dah dok sporo palac približavate prema čelu, tačno između obrva.
- Zatvorite oči i izdahnite kroz usta.
- Ponovite postupak.
- Ova tehnika će vam pomoći da se fokusirate na samo jedan zadatak.
Ponovite tri puta dok vam sve ne bude kristalno jasno, a onda se opustite.
Akupunktura je lek za mnoga stanja: Evo kako da je upražnjavate kod kuće!
