najbolji lek protiv negativnih emocija

Strah, anksioznost i nervoza nestaju za 5 minuta: Uz pomoć ovih tehnika rešite ih se zauvek! (VIDEO)

Stručnjak za meditaciju je objasnila na koji način možete vrlo lako da se oslobodite straha i anksioznosti

Lifestyle 24.02.2019. - 14:48h Autor: Stil/24 Sata.Hr
Foto: Profimedia

Dominika Antiglio (42) pokazala je tehniku pravilnog držanja tela i opuštanja uz pomoć koje nestaju negativne emocije koje nas sputavaju.

 

Reč je o tehnici koja u sebi kombinuje jogu, meditaciju, hipnozu i klasičnu relaksaciju.

 

Prepoznajte strah

 

Prvi korak je da uvek prihvatimo kako se osećamo bez sopstvenog osuđivanja. Strah je obrambeni mehanizam koji nas tera da se borimo ili bežimo i tako nam spašava život", objašnjava Antiglio.

 

Ističe da problem nastaje kad se telo tako ponaša bez da mu ugrožavanje. Tada se ne ponašamo kako treba, a ne možemo ni da uživamo u trenutku. Zato, da bi se svesno povezali sa strahom preporučuje tzv. 'brzi sken tela'.


Tehnika:

 

  • Sedite uspravno, zatvorite oči i dobro razmislite o situaciji u kojoj ste se našli i o tome šta vas zapravo brine. Pogledajte kako taj strah utiče na vaše telo i gde se manifestuje, osećate li teskobu u grudima i gubite li dah.

 

 Nakon toga možete da otpuštate taj osjećaj sledeći pravila Sofrologije.

 

Pumpanje' tela


Kad s klijentima koji osećaju nervozu i anksioznost utvrdim odakle dolaze tenzije, volim  da započnem s tehnikom koju zovem 'pumpanje tela",  kaže Antiglio.

 

Brzo opuštanje mišića: Ako ceo dan sedite, uradite ovu jednostavnu vežbu! (VIDEO)

Tehnika:

 

  • Stanite uspravno i pustite da vam ruke padnu uz telo, a šake stiegnite.
  • Udišite kroz nos, zadržite dah, pa izdahnite kroz usta. Kako zadržavate dah, 'pumpajte' ramena gore na dole, sve dok opet ne udahnete. Raširite i opustite šake, vizualizujući kako strahove otpuštate kroz dlanove.
  • Ponavljajte dok strah ne prođe i dok niste skroz mirni.


Treniranje uma


Vizualizacija je jak i dokazan način na koji možemo da pomognemo svom umu da pozitivno razmišlja. Tako ćemo strah i anksioznost zameniti pozitivnom energijom, koja će nas držati tokom celog dana - objašnjava Antiglio.

 

Tehnika:


Sedite opušteno i prisetite se nekog trenutka kad ste se uspešno 'izborili' sa strahom.

Učvrstite taj trenutak i ponavljajte ga u sebi.

Pokušajte da se prisetite tačnog vremena, okruženja, boja i mirisa, a kad ste na vrhuncu vizualizacije svesno spojite palac i kažiprst.

 

Na taj način vaše telo će stvoriti vezu između tog gesta i pozitivnog osećaja, te ćete svaki put kad uradite sto, pre javnog nastupa ili razgovora za posao, imaćete pozitivan stav.

 

Podstaknite pravilno disanje i trbušne mišiće


Kad smo u strahu, disanje prelazi iz dubokog iz abdomena, u plitko locirano u grudima i zato imamo osećaj da ostajemo bez vazduha.

 

Da bi oslobodilo telo takve reakcije, ona savetuje da  se skoncentrišete na disanje iz abdomena, što će vas smiriti i opustiti.

 

Japanska kupka: Dubinsko opuštanje je zagarantovano!

foto: Shutterstock

Tehnika:

 

  • Sedite uspravno, zatvorite oči, jednu ruku stavite preko grudi, a drugu  na stomak.
  • Nekoliko puta udahnite i izdahnite.
  • Zamislite da vam je na mjestu stomaka balon, i da se napumpa kad udahnete i izduva pri izdisaju.
  • Nastavite dok disanje ne bude opet ravnomerno, i dok ne osećate da dišete 'iz stomaka'.

 

Uposlite obe hemisfere mozga


Kako biste 'raščistitili' fokus i otklonili strah možete koristiti tehniku fokusiranja poznatu kao 'Tratak'.

 

Tehnika:

 

  • Stanite uspravno i fokusirajte se na pogled na nokat palca.
  • Udahnite kroz nos i zadržite dah dok sporo palac približavate prema čelu, tačno između obrva.
  • Zatvorite oči i izdahnite kroz usta.
  • Ponovite postupak.
  • Ova tehnika će vam pomoći  da se fokusirate na samo jedan zadatak.

Ponovite tri puta dok vam sve ne bude kristalno jasno, a onda se opustite.

 

Akupunktura je lek za mnoga stanja: Evo kako da je upražnjavate kod kuće!

 

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...