trener otkriva

Trbušnjaci o kakvim ste oduvek sanjale: 3 izvanredne vežbe za ravan donji stomak!

Ravan stomak je san svih žena, a ove vežbe vam garantuju trbušnjake

Nutricija 19.11.2018. - 15:46h Autor: Stil/Super Žena
Foto: Profimedia

Koliko god se trudili i vežbali skidanje donjeg stomaka može biti veoma teško. 

 

Prema profesionalnom treneru Kemaru Mileru, koju god trening da odaberemo, trebalo bi da vodimo računa o svestranosti – bilo da ćemo vežbati kod kuće ili u teretani.

 

On je otkrio nekoliko tipova vežbi za osvežavanje rutine, koje se posebno fokusiraju na donji deo stomaka.

 

20 pravila sa Harvarda uz koje vežbanje postaje stil života: Podelite aktivnost, vodite dnevnik!

foto: Profimedia

Naizmenično podizanje nogu

 

Za ovu vežbu potrebna vam je šipka za zgibove.

 

  • Uhvatite se rukama za šipku, tako da vam kičma bude prava, a noge iznad zemlje.
  • Podginite desno koleno prema levom laktu. Potrudite se da koleno podignete skroz do lakta kako bi se uključili mišići donjeg stomaka i sa strane.
  • Polako spustite nogu i vratite se u prvobitan položaj.
  • Vežbu ponovite sa levim kolenom.
  • Vežbu radite po 15 puta za svaku nogu.
  • Da biste još više aktiviriali donje stomačne mišiće, pre nego što ga spustite, zadržite koleno u vazduhu.

 

Podizanje obe noge

 

  • Slična kao i prethodna, i ova vežba zahteva da podignete obe noge u isto vreme.
  • Kada se uhvatite za šipku, gurnite ramena unazad prema lopaticama kako bi vam se stabilizovao zid abdomena.
  • Zatim lagano karlicu pomerite unazad.
  • Podižite noge prema grudima, kreirajući ugao od 90 stepeni. Istovremeno izdišite.
  • Zatim se polako vraćajte u prvobitni oblik uz duboko udisajne.
  • Ponovite vežbu 15 puta.
  • Za veći efekat održavajte telo stabilnim i ne dopustite da vam se noge ljuljaju.

 

Dodavanje lopte

 

Izazovite donje mišiće na nov način, tako što ćete dodati težinu medicinske lopte.

 

Ovako vežba Dženifer Lopez (49): Donosimo vam ceo trening izvajane dive! (FOTO)

foto: Profimedia
  • Lezite na leđa i podignite noge pod uglom od 90 stepeni.
  • Loptu stavite na cevanice koje treba da budu paralelne sa podom.
  • Uvucite karlicu i skroz pribijte donji deo leđa uz pod.
  • Ruke su iznad glave. Polako podižite gornji deo tela (bez savijanja ruku), uzmite loptu i takođe bez savijanja, istovremeno spuštajte gornji deo tela i noge (noge ispravite).
  • Ponovo se podignite i vratite loptu na cevanice.
  • Ponovite vežbu 15 puta.

 

Počnite sa loptom manje težine, a zatim polako dodajte težinu za još bolje rezultate.

 

Nema zabušavanja: 7 pravila za efikasno vežbanje koje daje rezultate!

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...