Koliko god se trudili i vežbali skidanje donjeg stomaka može biti veoma teško.
Prema profesionalnom treneru Kemaru Mileru, koju god trening da odaberemo, trebalo bi da vodimo računa o svestranosti – bilo da ćemo vežbati kod kuće ili u teretani.
On je otkrio nekoliko tipova vežbi za osvežavanje rutine, koje se posebno fokusiraju na donji deo stomaka.
20 pravila sa Harvarda uz koje vežbanje postaje stil života: Podelite aktivnost, vodite dnevnik!
Naizmenično podizanje nogu
Za ovu vežbu potrebna vam je šipka za zgibove.
- Uhvatite se rukama za šipku, tako da vam kičma bude prava, a noge iznad zemlje.
- Podginite desno koleno prema levom laktu. Potrudite se da koleno podignete skroz do lakta kako bi se uključili mišići donjeg stomaka i sa strane.
- Polako spustite nogu i vratite se u prvobitan položaj.
- Vežbu ponovite sa levim kolenom.
- Vežbu radite po 15 puta za svaku nogu.
- Da biste još više aktiviriali donje stomačne mišiće, pre nego što ga spustite, zadržite koleno u vazduhu.
Podizanje obe noge
- Slična kao i prethodna, i ova vežba zahteva da podignete obe noge u isto vreme.
- Kada se uhvatite za šipku, gurnite ramena unazad prema lopaticama kako bi vam se stabilizovao zid abdomena.
- Zatim lagano karlicu pomerite unazad.
- Podižite noge prema grudima, kreirajući ugao od 90 stepeni. Istovremeno izdišite.
- Zatim se polako vraćajte u prvobitni oblik uz duboko udisajne.
- Ponovite vežbu 15 puta.
- Za veći efekat održavajte telo stabilnim i ne dopustite da vam se noge ljuljaju.
Dodavanje lopte
Izazovite donje mišiće na nov način, tako što ćete dodati težinu medicinske lopte.
Ovako vežba Dženifer Lopez (49): Donosimo vam ceo trening izvajane dive! (FOTO)
- Lezite na leđa i podignite noge pod uglom od 90 stepeni.
- Loptu stavite na cevanice koje treba da budu paralelne sa podom.
- Uvucite karlicu i skroz pribijte donji deo leđa uz pod.
- Ruke su iznad glave. Polako podižite gornji deo tela (bez savijanja ruku), uzmite loptu i takođe bez savijanja, istovremeno spuštajte gornji deo tela i noge (noge ispravite).
- Ponovo se podignite i vratite loptu na cevanice.
- Ponovite vežbu 15 puta.
Počnite sa loptom manje težine, a zatim polako dodajte težinu za još bolje rezultate.
Nema zabušavanja: 7 pravila za efikasno vežbanje koje daje rezultate!
