Ako su te tvoje navike dovele do stanja da se ne osećaš ugodno u svom telu. Menjaj ih. Ali polako, ništa ne forsiraj, rezultati ne dolaze preko noći, ali seti se da ti sve možeš, samo veruj u sebe.
KADA JEDEŠ NAPOLJU, UVEK IZABERI NAJMANJU MOGUĆU PORCIJU
Polako pročitajte celi jelovnik. Čak i ako ste na mestu gde prodaju hamburgere i ostalu nezdravu hranu, izaberi najmanju moguću porciju (mini kokice, laganu salatu ili mini hamburger). Prema nedavnim istraživanjima, ljudi koji ne naruče glavno jelo, skloni su da pojedu sve ispred sebe, čak i ako su siti.
BUDI OPTIMISTIČNIJA. SVAKA POZITIVNA MISAO JE VREDNA
Poenta je da se fokusirate samo na pozitivne misli i ponavljate svoje ciljeve na pozitivan način, poput mantre. Na primenr:“Izgubila sam jedan kilogra,. To je odlično!“, „Polako ali sigurno“, „Mogu da pojedem samo porciju koju sam uzela“ , „Mogu reći NE desertu.“ Takve optimistične fraze i pozitivan stav pomoći će ti u postizanju ciljeva.
BOLJE JE JESTI SAMA NEGO U DRUŠTVU
Kada se odlučiš na promene u svojoj ishrani, obično očekuješ podršku porodice i prijatelja na tom putu. Ali, naučno je dokazano da ljudi koji jedu u društvu, jedu veće količine hrane. To se obično događa zato što provodiš više vremena za stolom pa uz razgovor i smeh, nemaš kontrolu nad količinom hrane koju konzumiraš. KADA SI GLADNA, MIRIŠI BANANE
Ovo možda zvuči pomalo ludo, ali zapravo je dokazano da mirisanje voća kao što su jabuke ili banane, može zavarati tvoj um i uveriti ga da je jeo. Istraživanje sprovedeno na 3000 volontera koji su mirisali takvu hranu u trenucima gladi, dokazalo je smanjenje apetita ispitanika i njihove težine. Fantastično, zar ne?
PLAVA JE TVOJA NOVA NAJDRAŽA BOJA
Nedavno istraživanje je pokazalo da plava boja smanjuje apetit. Zato, pokušaj da dekorišepš svoj sto ili stolnjak s plavim salvetama, tanjirima ili čašama. Ovo se naziva psihologijom boja, a postoje boje koje stimulišu tvoj apetit. Plava će, s druge strane, imati suprotan učinak.
JEDI ISPRED OGLEDALA
Verovatno ćeš reći da je to smešno, ali naučne činjenice pokazuju da gledanje u ogledalo tokom konzumiranja hrane, smanjuje unos iste za trećinu.
