Doručakje jedini obrok u toku dana koji je obavezan i poželjno bi bilo da bude bogat hranljivim supstancama poput kalijuma, vitamina D, fosfora, magnezijuma, kalcijuma i td.
Stoga vam predlažemo da u ishranu ubacite 5 namirnica koje čuvaju kosti:
1. Mleko
Mlečni proizvodi jedan su od najboljih izvora kalcijuma i vitamina D, dinamičnog dvojca za zdravlje kostiju. Šoljica mleka sadrži 300 miligrama ili 30 % dnevnog unosa kalcijuma, 15 % vitamina D i 10 % dnevnih potreba za kalijumom. Kad birate biljne zamene za mleko, svakako potražite one koje su obogaćene kalcijumom i vitaminom D.
2. Grčki jogurt
Uživanje u grčkom jogurtu izvrstan je način za poboljšanje zdravlja kostiju, zahvaljujući kalcijumu i proteinima koje sadrži. Jogurt se proizvodi od mleka, pa ne čudi da je odlična opcija za hranjive supstance koje podržavaju kosti.
3. Jaja
Ne samo da se jaja smatraju zlatnim standardom za visokokvalitetne proteine, već su i jedna od samo nekoliko namirnica koje sadrže vitamin D, neophodan za kosti. Uživajte u jajima kao delu zdravog doručka jer sadrže hranjive supstance.
4. Pečurke
Kajgana napravljena s mnogo pečuraka odličan je način da u svom prvom obroku dobijete više hranjivih supstanci za izgradnju kostiju. Pečurke su bogate vitaminom D, jednim od najvažnijih nutrijenata za vaše kosti. Vitamin D pomaže telu da apsorbuje kalcijum tako da može pomoći u stvaranju matrice potrebne za izgradnju i održavanje kostiju.
5. Sok od pomorandže
Sok od ceđene pomorandže osigurava veliku dozu kalcijuma i vitamina D.
(Stil/Story.hr)
