Mnoge dijete često su izuzetno iscrpljujuće, a ako i uspete da izdržite do kraja, nakon nekoliko meseci kilogrami se uglavnom vrate, bar jednim delom. Kako biste to izbegli, pročitajte deset pravila koja važe za svaku dijetu - kakav će biti rezultat, zavisi od toga da li ste ih i u kojoj meri poštovali!
1. Mršavite polako
Svi nutricionisti složiće se da je dobra i kvalitetna dijeta ona pomoću koje ne mršavite više od jednog kilograma nedeljno. Ako izgubite više u tom periodu, to znači da ste, osim vode i masnih naslaga, izgubili i mišićno tkivo, što vam nikako nije u interesu.
2. Izbacite šećer, ne masti
Moderni nutricionisti savetuju smanjen unos šećera, ali to ne važi i za masti! Naime, višak šećera koji unosimo kroz hranu poput testa i hleba taloži se kao salo. Ali uravnotežen unos masti doprineće osećaju sitosti i preko je potreban za dobro zdravlje!
Napomena: Ako u vašem režimu ishrane nedostaje masti, osećaćete umor, glad i bićete loše raspoloženi, a nećete imati ni uspeha sa smanjenjem telesne težine.
3. Ne preskačite doručak
Kvalitetan doručak je najbolji način da započnete dan. Svaka dobra dijeta uključuje doručak koji sadrži kvalitetne proteine, dobre masti i zdrave ugljene hidrate. Ukoliko nemate ideju šta biste ujutro jeli, probajte s pečenim ili tvrdo kuvanim jajima na hlebu od semenki ili ovsenom kašom s bobicama.
4. Jedite redovno
Sve uspešne dijete promovišu redovne, planirane obroke i zalogaje tokom dana. Možete imati i pet-šest obroka dnevno, ali važno je da budu zdravi, lagani i umereni.
5. Način života
Dobra rešenja za mršavljenje uključuju i promenu životnih navika i ne sadrže revolucionarne hemijske preparate ili čarobni prah koji nezaustavljivo tope naslage. Zato ne nasedajte na senzacionalizam i budite spremni na promene ako želite da izgubite neželjene kilograme.
6. Ne zaboravite proteine
Ključ za gubitak kilograma leži u nižem nivou šećera u krvi. Isti efekat ćete postići i redovnim uzimanjem proteina, s obzirom na to da oni drže šećere pod kontrolom u organizmu.
7. Ravnoteža u ishrani
Postoji mnogo dijeta koje su bazirane na konzumaciji samo jedne vrste hrane, što nužno vodi do neravnoteže u telu. Najbolje dijete sadrže sve oblike namirnica i ne zalažu se da jedete isključivo jednu vrstu hrane ili da neku "nepoželjnu" izbacite iz redovnih obroka.
8. Ne brojte kalorije
Nauka i praksa su potvrdile da brojanje kalorija ne doprinosi kvalitetnoj kontroli težine. Pojesti nemasni kolačić uz kafu s mlekom dugoročno može napraviti više štete procesu mršavljenja nego kajgana sa slaninom uz šoljicu biljnog čaja.
9. Fizička aktivnost
Kvalitetne dijete podrazumevaju fizičku aktivnost. Bez nje nema zdravog ni kvalitetnog mršavljenja.
10. Zaobiđite gotovu hranu
Nikako ne konzumirajte hranu koja je prošla fabričku obradu. Ona najčešće sadrži hemijske dodatke koje ne biste želeli da unesete u telo, ali jednostavno ne znate da su tu.
