Sergej Bububnovski, najcenjeniji doktor iz Rusije tvrdi da je zlatno pravilo za mršavljenje da ustanete od stola jedva siti. Znači ako još pomalo osećate glad, prestanite da jedete i odmaknite se od trpeze.
Aerobne vežbe su presudne, ne samo zbog mršavljenja, nego i održavanja mišićne mase.
Aerobne vežbe koje doprinose bržem mršavljenju su:
- jednostavno hodanje najmanje 2 sata brzinom od 6-8 km na sat (po neravnom terenu dovoljno je sat vremena);
- trčanje 20-30 minuta, a da vam je puls do 140-145 otkucaja u minuti;
- skijanje (skijaško trčanje) najmanje 3-5 km;
- preplivati (bez zaustavljanja) najmanje 1,5–2 km najbržim mogućim tempom.
NE PROPUSTITE
Principi dobre ishrane koje je sledio dr Bubnovski:
1) jesti prirodne proizvode koji nisu prerađeni (voće, povrće, orasi, jaja, žitarice, cela zrna, riba, živina, zečje meso, mleko, sir);
2) nikako ne konzumirati konzerviranu hranu;
3) pripremite jela koja sadrže 2-3 različita sastojka (jednostavnija hrana, duži život)
4) izbegavajte šećer i so, zamenite ih začinima, sosevima; na primer, so se može zameniti limunovim sokom ili sojinim sosom, a rafinirani šećer može se zameniti šećernom trskom, medom, slatkim voćem, crnom čokoladom;
5) izbegavajte alkohol, posebno dok jedete. Vino i voda koja se konzumiraju sa hranom akumuliraju se u digestivnom traktu (gastrointestinalnom traktu) i rastvaraju enzime koji se oslobađaju da bi razgrađivali hranu. Zbog toga ispijanje čaja neposredno nakon obroka dovodi do gojaznosti i lošeg varenja pojedene hrane. Za desert je bolje uzeti lubenicu ili drugo voće, na primer jabuke;
6) izuzeti kofein iz dijete. Par sati nakon kafe pojavljuju se slabost, razdražljivost, glavobolja. Ovo je stimulativni, pa čak i opojni lek.
Pored toga, neophodno je poštovati ispravan režim ispijanja vode, odnosno piti najmanje 3 litre vode (12 čaša) dnevno.
Ako ogladnite posle treninga, najbolje je da sačekate pola sata pa da pojedete nešto proteinsko: riba, piletina, jaja, ali samo koliko da utišate glad, nikako da se prejedete.
DIJETA DOKTORA BUBNOVSKOG:
Doručak i večera
Kaša: heljda, proso, ovsena kaša, pirinač
1/2 šolje žitarica za 2 šolje vode; prelijte ključalom vodom, kuvajte na ringli 4-5 minuta dok voda ne proključa. Bez soli! + luk, pržen na biljnom ulju dok ne požuti, ili soja sos (umesto soli), + bilo koje povrće (po mogućnosti sveže, možete lagano preliti biljnim uljem): kupus, cvekla, krastavac, paradajz, šargarepa.
Večera
Urda sa džemom ili medom,
mleko sa niskim sadržajem masti (1,5% masti), možete pojesti krišku crnog hleba. Ili
Supa od povrća, kuvana riba sa niskim sadržajem mast, + bilo koji prilog od žitarica ili povrća.
Ili
Pileće grudi, + bilo koji prilog od žitarica ili povrća.
Važno!
1. Obroci na svakih 5-6 sati.
2. Pijte puno tečnosti - najmanje 4 litre dnevno.
3. Između obroka pijte vodu ili nezaslađeni čaj.
4. Jednom nedeljno 24 sata na vodi.
5. Svakodnevno: 2 sata brzog hodanja ili 500 čučnjeva.
(Stil.kurir.rs)
