Nutricija i fitnes

EVO KAKO DA SMRŠATE BRZO I EFEKTNO: Savetuje Sergej Bubnoski, najpoznatiji ruski doktor!

Sam doktor Bubnovski je smršao zahvaljujući svojoj dijeti. On je za mesec dana izgubio 12 kilograma.

Nutricija
Autor:
Foto: pritnscreen/youtube/Мослекторий

Sergej Bububnovski, najcenjeniji doktor iz Rusije tvrdi da je zlatno pravilo za mršavljenje da ustanete od stola jedva siti. Znači ako još pomalo osećate glad, prestanite da jedete i odmaknite se od trpeze.

Aerobne vežbe su presudne, ne samo zbog mršavljenja, nego i održavanja mišićne mase.

Aerobne vežbe koje doprinose bržem mršavljenju su:

Principi dobre ishrane koje je sledio dr Bubnovski:

1) jesti prirodne proizvode koji nisu prerađeni (voće, povrće, orasi, jaja, žitarice, cela zrna, riba, živina, zečje meso, mleko, sir);

2) nikako ne konzumirati konzerviranu hranu;

3) pripremite jela koja sadrže 2-3 različita sastojka (jednostavnija hrana, duži život)

4) izbegavajte šećer i so, zamenite ih začinima, sosevima; na primer, so se može zameniti limunovim sokom ili sojinim sosom, a rafinirani šećer može se zameniti šećernom trskom, medom, slatkim voćem, crnom čokoladom;

5) izbegavajte alkohol, posebno dok jedete. Vino i voda koja se konzumiraju sa hranom akumuliraju se u digestivnom traktu (gastrointestinalnom traktu) i rastvaraju enzime koji se oslobađaju da bi razgrađivali hranu. Zbog toga ispijanje čaja neposredno nakon obroka dovodi do gojaznosti i lošeg varenja pojedene hrane. Za desert je bolje uzeti lubenicu ili drugo voće, na primer jabuke;

6) izuzeti kofein iz dijete. Par sati nakon kafe pojavljuju se slabost, razdražljivost, glavobolja. Ovo je stimulativni, pa čak i opojni lek.

Pored toga, neophodno je poštovati ispravan režim ispijanja vode, odnosno piti najmanje 3 litre vode (12 čaša) dnevno.

Ako ogladnite posle treninga, najbolje je da sačekate pola sata pa da pojedete nešto proteinsko: riba, piletina, jaja, ali samo koliko da utišate glad, nikako da se prejedete.

DIJETA DOKTORA BUBNOVSKOG:

Doručak i večera

Kaša: heljda, proso, ovsena kaša, pirinač

1/2 šolje žitarica za 2 šolje vode; prelijte ključalom vodom, kuvajte na ringli 4-5 minuta dok voda ne proključa. Bez soli! + luk, pržen na biljnom ulju dok ne požuti, ili soja sos (umesto soli), + bilo koje povrće (po mogućnosti sveže, možete lagano preliti biljnim uljem): kupus, cvekla, krastavac, paradajz, šargarepa.

Večera

Urda sa džemom ili medom,

mleko sa niskim sadržajem masti (1,5% masti), možete pojesti krišku crnog hleba. Ili

Supa od povrća, kuvana riba sa niskim sadržajem mast, + bilo koji prilog od žitarica ili povrća.

Ili

Pileće grudi, + bilo koji prilog od žitarica ili povrća.

Važno!

1. Obroci na svakih 5-6 sati.

2. Pijte puno tečnosti - najmanje 4 litre dnevno.

3. Između obroka pijte vodu ili nezaslađeni čaj.

4. Jednom nedeljno 24 sata na vodi.

5. Svakodnevno: 2 sata brzog hodanja ili 500 čučnjeva.

(Stil.kurir.rs)

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...