OBAVEZNO UNOSITE DOVOLJU KOLIČINU

Kalcijum sprečava propadanje koštane mase i jača mišiće: U ovim namirnicama ga ima u izobilju!

Kalcijum, naročito nakon 30-te godine, moramo unositi u dovoljnoj količini 

Nutricija 17.11.2020. - 11:34h Autor: stil/narodnilijek.com
Foto: Shutterstock

Koštana masa dostiže maksimum oko 30. godine, a nakon toga kosti polako gube kalcijum, koji ne može da se nadoknadi sam od sebe. Potrebno je birati namirnice bogate ovim mineralom.

 

Osim što kosti održava zdravim, sprečava od lomova, kalcijum pomaže i u održavanju dobrog raspoloženja. Takođe, kalcijum igra vrlo važnu ulogu u kontrakovanju mišića. Bez kalcijuma u organizmu, ne bismo mogli da podignemo ni kašiku.

 

Kalcijum se mora unositi u kombinaciji sa magnezijumom i vitaminim D, jer oni pomažu da se bolje apsorbuje,

Poznato je da kalcijuma ima u mlečnim proizvodima, ali dobar izvor u i ove namirnice: 

 

Brokoli 

 

Ova čudesna namirnica poznata je i po tome što se koristi u prevenciji nekih oblika karcinoma. Prokuvana uz par kapi maslinovog ulja važi za bogat izvor kalcijuma.

 

Paulj

 

U 100 grama belog pasulja ima 191 mg kalcijuma. Osim što je bogat kalcijumom, sadrži i gvožđe koje je bitno za vaš krvotok.

 

Žitarice

 

Obrađene žitarice pružaju između 236 i 1.043 mg kalcijuma. Preporuka je a se izbegavaju one sa previše šećera.

 

Ovsena kaša

 

Ovsena kaša je najbolji i najzdraviji izbor za doručak, a ujedno i odličan izvor kalcijuma. 

 

Sveže ceđen sok od narandže

 

Preporučuje se da je pije ujutru. Jedna čaša ovog soka uz zdravi doručak osigurava dobru količinu kalcijuma.

 

Losos

 

Bogat je proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Preporučuje se konzumacija ove ribe i nekoliko puta nedeljno. 5 dkg lososa sadrži 181 mg kalcija.

 

Sojino mleko

 

Idealna zamena za kravlje ili kozje mleko. U jednoj šolji nalazi se čak 368 mg kalcijuma.

 

 

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...