Rotacionu dijetu je osmislio doktor Martin Katan, koji garantuje da ćete izgubiti kilograme vrlo brzo. Ova dijeta nije zhtevna. Sastoji od svih namirnica sa naglaskom na voću i povrću, a obroci su definisani na osnovu ravnoteže nemasnih proteina, složenih ugljenihhidrata i vlakana.
Dijeta je posebno primamljiva jer svakog meseca imate na raspologanju jednu nedelju u kojoj možete da jedete baš sve što poželite.
Za vreme trajanja dijete predlaže se svakodnevna fizička aktivnost barem 30 minuta kako bi sprečili vraćanje izgubljenih kilograma.
Nakon 3 nedelje, telo će se prilagoditi novom jelovniku, pa je zato dobro napraviti pauzu i dati odmor organizmu, kako se ne bi zaustavio proces razgradnje masnih naslaga.
U toj nedelji kada jedete sve što poželite, vodite računa da ne unosite više od 2000 kalorija.
Ovako izgleda jelovnik:
Prvi dan
Doručak: pola grejpfruta, jedna kriška integralnog hleba i jedna kriška sira, napitak bez kalorija.
Ručak: komad lososa veličine šake iz limenke u vodi, neograničen unos povrća, pet integralnih krekera, napitak bez kalorija.
Večera: 90 grama piletine, jedna porcija cvekle, jedna jabuka, napitak bez kalorija.
Drugi dan
Doručak: pola banane, 30 grama žitnih pahuljica sa puno vlakana, 240 mililitara obranog mleka, napitak bez kalorija.
Ručak: šaka posnog svežeg sira, povrće, jedna kriška integralnog hleba, napitak bez kalorija.
Večera: riblji fileti, po jedna porcija brokolija oko 200 grama i duplo manje šargarepe, pola grejpfruta, napitak bez kalorija.
Treći dan
Doručak: kriška integralnog hleba, jedna kašika maslaca od kikirikija, jabuka, napitak bez kalorija.
Ručak: jedna manja tuna u vodi ili tri srednje sardine, pet integralnih krekera, povrće, napitak bez kalorija.
Večera: goveđi odrezak, porcija špargli, porcija salate, kriška sira, jedna pomorandža, napitak bez kalorija.
Četvrti dan
Doručak: pola banane, 30 grama integralnih žitnih pahuljica, 240 mililitara obranog mleka, napitak bez kalorija.
Ručak: salata od manje tune u vodenoj salamuri, povrće, dvi kriške integralnog hleba, kašičica majoneza ili niskokaloričnog umaka za salatu, pola grejpfruta, napitak bez kalorija.
Večera: 90 grama piletine, 100 grama šargarepe, porcija salate, kriška sira, jabuka, napitak bez kalorija.
Peti dan
Doručak: 200 grama bobičastog voća, jedna porcija posnog svežeg sira, pet integralnih krekera, napitak bez kalorija.
Ručak: tri srednje sardine ili manja tuna, povrće, dve kriške integralnog hleba, jedna kašika majoneze ili niskokaloričnog umaka za salatu, pola grejpfruta, napitak bez kalorija.
Večera: goveđi odrezak, po jedna porcija graška od 100 grama i 200 grama brokolija, jedna kriška sira, jedna jabuka, napitak bez kalorija.
NE PROPUSTITE
Šesti dan
Doručak: pola dinje, jedna kriška sira, jedna kriška integralnog hleba, napitak bez kalorija.
Ručak: jedno tvrdo kuvano jaje, povrće, dve kriške integralnog hleba, jedna kašićica majoneza ili niskokalorični umaka za salatu, pola grejpfruta, napitak bez kalogrija.
Večera: paširani ili pečeni riblji filet, po jedna porcija špargle od 200 grama i 100 grama graška, jedna jabuka, napitak bez kalorija.
Sedmi dan
Doručak: pola banane, 30 grama žitnih pahuljica sa puno vlakana, 240 mililitara obranog mleka, napitak bez kalorija.
Ručak: 200 grama bobičastog voća, jedna porcija posnog svežeg sira, dve kriške integralnog hleba, napitak bez kalorija.
Večera: 90 grama mesa, jedna porcija šargarepe oko 100 grama, jedna jabuka, napitak bez kalorija.
