ZDRAV NAČIN

Zahvaljujući ovoj ishrani, Kejt Midlton ima savršenu figuru: Za 7 dana skida 3 kg! (JELOVNIK)

Njena figura je i u 38 godini perfektna

Nutricija 01.04.2020. - 10:31h Autor: stil/smartfit
Foto: Shuterstock

Kejt Midlton je ove godine napunila 37 godina, a njena figura je perfektna. Poznato je da se nakon 30-te metabolizam usporava i da je teže održati kilažu. Vojvotkinja otkriva plan ishrane koga se striktno pridržava.

 

Kejt je vrlo aktivna i dogovorna kada je ishrana u pitanju. Celog života se bavi nekim sportom, jer kaže da je to opušta. Najviše uživa u kardio treninzima. Osim kardio programa, uživa i u akvabiku.

 

Iako ima puno obaveza, ona se trudi da barem 2 puta nedeljno odvoji vreme za trening.

 

Kada je reč o isharani ona se vodi principima dukan dijete. Ova dijeta omogućava gubitak kilograma bez gladovanja.

 

Dukan dijeta je zasnovana na četiri faze: od kojih su dve faze tokom kojih se gube kilogrami i dve faze održavanja. Cilj ove dijete je postepeno gubljenje kilograma. U prvoj nedelji moguće je skinuti i do 3 kilograma.

Ovo su četiri faze Dukan dijete:

 

Napad (1-7 dana): Dijetu započinjete tako što jedete neograničene količine nemasnog proteina plus 1.5 kašika ovsenih mekinja dnevno.

 

Krstarenje (1-12 meseci): Naizmenično jedete nemasni protein jedan dan, a sledećeg nemasni protein sa povrćem bez skroba, plus 2 kašike ovsenih mekinja dnevno.

 

Konsolidacija (zavisi): Jedete neograničenu količinu nemasnih proteina i povrća, nešto ugljenih hidrata i masti, a tokom jednog dana u nedelji jedete isključivo nemasni protein, plus 2.5 kašika ovsenih mekinja dnevno.

 

Održavanje (nadalje): Uglavnom se pridržavate pravila iz treće faze. S tim što ne morate biti striktno, sve dok vam je težina stabilna. Unos ovsenih mekinja se povećava na 3 kašike dnevno

 

Svaka faza Dukan dijete ima svoj obrazac. Evo šta smete da jedete tokom svake:

Faza napada se bazira na hrani bogatom proteinima, sa dodatkom hrane sa minimalnim kalorijama:

 

  • Nemasna govedina, teletina, srnetina, svinjetina
  • Piletina
  • Džigerica, bubrezi
  • Riba
  • Jaja
  • Nemasni mlečni proizvodi (do 1kg dnevno): mleko, jogurt, sir
  • Minimum 1.5 litara vode dnevno (obavezno)
  • 1.5 kašika ovsenih mekinja dnevno (obavezno)
  • Male količine limunovog soka i kiselog krastavca
  • 1 kafena kašika ulja za podmazivanje tiganja

 

Faza krstarenja se bazira na naizmeničnom unosu hrane sa faze napada jednog dana, dok se drugog dana dodaje sledeće povrće:

 

  • Spanać, kelj, salata i ostali zeleniš
  • Brokoli, kupus, karfiol
  • Babura
  • Špargla
  • Artičoke
  • Plavi patlidžan
  • Krastavac
  • Celer
  • Paradajz
  • Pečurke
  • Boranija
  • Bundeva
  • Repa
  • Šargarepa
  • Luk, praziluk i vlašac
  • 2 kašike ovsenih mekinja (obavezno)

 

Ostalo voće i povrće nije dozvoljeno. Osim jedne kašike ulja za salatu ili podmazivanje tiganja, ne bi trebalo dodavati masti.

Faza konsolidacije se bazira na kombinovanju hrane iz faze napada i krstarenja sa sledećim namirnicama:

 

Voće: 1 porcija voća dnevno, kao što je šolja iseckane dinje; 1 jabuka / pomorandža / kruška / breskva ili nektarina; 2 kivija, šljive ili kajsije.

 

Hleb: 2 kriške hleba od punog zrna dnevno, sa tankim premazom putera.

 

Sir: do 40 grama sira dnevno.

 

Skrob: Do 225 gr paste, kukuruza, pasulja, leguma, pirinča ili krompira.

 

Meso: pečena jagnjetina, svinjetina ili šunka jednom/dvaput nedeljno.

 

Slavljenički obroci: 2 obroka nedeljno za slavlje. Podrazumeva jedno predjelo, jedno glavno jelo, jedan dezert i čašu vina.

 

Proteinski dan: Jednom nedeljno jedete isključivo proteine, kao u fazi napada.

 

Ovsene mekinje: obaveznih 2.5 kašika mekinja dnevno.

 

Faza održavanja je poslednja faza Dukan dijete. Bazira se na održavanju postignutih rezultata. U suštini nema zabranjene hrane, ali se treba pridržavati sledećih principa:

 

  • Koristite fazu konsolidacije za planiranje obroka
  • Nastavite sa jednim danom čistih proteina iz faze napada.
  • Nastavite da konzumirate 3 kašike dnevno ovsenih mekinja.

 

Primeri obroka:

 

Faza napada

 

Doručak:

 

nemasni sir sa 1.5 kašike ovsenih mekinja, cimetom i stevijom

Kafa ili čaj sa nemasnim mlekom i stevijom

Voda

 

Ručak:

 

Pečena piletina.

Širataki rezanci kuvani u bujunu.

Dijetalni želatin.

 

Večara:

 

Nemasna šnicla i škampi.

Dijetalni želatin.

Kafa bez kofeina ili čaj sa nemasnim mlekom

Voda

Faza krstarenja

 

Doručak:

 

Kajgana do tri jaja

Seckani paradajz

Kafa sa nemasnim mlekom

Voda

 

Ručak:

 

Grilovana piletina sa zelenišom (plus ulje i sirće)

Grčki jogurt, 2 kašike ovsenih mekinja

Ledeni čaj

 

Večera:

 

Pečeni file lososa

Brokoli i karfiol kuvan na pari

Dijetalni želatin

Kafa bez kofeina

Voda

 

Faza konsolidacije

 

Doručak:

 

Omlet sa 3 jaja i 40 grama sira i spanać

Kafa sa nemasnim mlekom

Voda

 

Ručak:

 

Sendvič sa ćuretinom i 2 kriške hleba od punog zrna

Pola porcije sitnog sira sa 2 kašike ovsenih mekinja i cimetom

Ledeni čaj

 

Večera:

 

Pečena piletina

Grilovane tikvice

Jedna jabuka

Voda

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...