kafa nije jedino rešenje

Prati vas konstantan osećaj umora? Rešite se ovih nezdravih navika koje vas iscrpljuju!

Pogledajte koliko su jednostavni koraci koji umanjuju osećaj premora

Medicina 13.09.2018. - 16:43h Autor: Stil / 24sata.hr
Foto: Profimedia

Ako vas često prati osećaj nedostatka energijeumora i napora, treba da prestanete da krivite promenu vremena i ciklus, i da probate da promenite štetne navike koje doprinose ovim neprijatnim osećanjima. 

 

Previše sedite

foto: Thinkstock

Prema studiji objavljenoj u časopisu Times, ljudi koji rade poslove koji zahtevaju dosta sedenja, i vežbaju barem 20 minuta 3 puta nedeljno, već nakon šest nedelja imaju osećaj viška energija i manji osećaj umora. 

 

Pijete premalo vode

 

Čak i blaga dehidracija ima uticaj na telesne funkcije i  stvara osećaj premora. Nedostatak vode uzrokuje smanjenje volumena krvi, pa krv postaje gušća, proces zbog koga srce kuca sporije i smanjuje se brzina kojom kiseonik dolazi do krvnih zrnaca u organizmu.

 

Nemojte piti vodu pred spavanje: Nije uopšte naivno, evo koje bolesti možete da dobijete!

 

Imate nizak nivo gvožđa

 

Posledica manjka gvožđa u krvi je lupanje srca, nedostatak vazduha i hroničan umor. Anemija se češće javlja kod žena nego kod muškaraca, a uzrok je premali unos gvožđa u ishrani. To naročito dolazi do izražaja u vrućim mesecima. Zeleno lisnato povrće, meso i jaja su odličan prirodan način da se nadoknadi manjak gvožđa.

 

Perfekcionista ste

 

Zbog osećanja želje da se dostigne savršenstvo u svim aspektima života, ljudi osećaju stalan pritisak da zadovolje svoja i tuđa očekivanja, rade teže i duže nego što je potrebno, a najčešće za to nisu nagrađeni. Rezultat toga je osećaj frustracije, ali i hroničnog umora.

 

Ne doručkujete

foto: Profimedia

Ne kaže se bez razloga da je doručak najvažniji obrok, jer upravo on daje energiju za pokretanje metabolizma. Brojne studije pokazuju da su ljudi koji ne doručkuju skloniji hroničnom umoru. Idealan početak dana bi podrazumevao doručak sa žitaricama i svežim voćem.

 

Hipohondar ste

 

Ako ste tip koji od "muve pravi slona", ne treba da vas čudi ako imate čest osećaj umora. Hipohondri stalno troše rezerve energije nepotrebnim uzrujavanjem, a hormon stresa kortizol ih istovremeno drži i budnima i umornima. Odlazak u prirodu, stvaranje rutine odlaska u krevet na vreme i praktikovanje vežbi koje uključuju meditaciju smanji će osećaj umora.

 

Provodite previše vremena gledajući u ekran

foto: Shutterstock

Svetla pametnih telefona i rečunara ometaju  bioritam organizma koji određuje najbolje vreme za spavanje i ustajanje. Stručnjaci tvrde kako je sve češće korišćenje tehnologije značajno doprinelo rastu ljudi koji pate od nesanice, ali i sindroma hroničnog umora.

 

 Jedete visokokaloričnu hranu

foto: Thinkstock

Namirnice pune šećera, soli i masnoća koje nemaju veliku nutritivnu vrednost u najveći neprijatelj energije. Naime, oni naglo podignu nivo šećera u krvi, koji zatim jednako naglo padne i za sobom ostavlja osećaj pospanosti. Žitarice i proteini su najbolje namirnice za održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi.

 

Duže spavanje smanjuje potrebu za nezdravom hranom: Treba vam samo 21 minut više!

 

Sami sebi ste na zadnjem mestu

 

Ljudi koji su skloni da često ugađaju drugima zanemaruju svoje potrebe i troše veliku količinu energije. Tokom vremena postaju ogorčeni i ljuti, ali teško izlaze iz začaranog kruga udovoljavanja drugim ljudima. Zbog toga na sebe preuzimaju većinu prijateljskih, poslovnih i porodičnih obaveza, a kada napokon dođe vreme za odmor, od opterećenja ne mogu da zaspu.

 

Neuredni ste

foto: Profimedia

Neuredno radno okruženje, kao i razbacane stvari po kući jesu čest okidač osećaja umora. Oni ograničavaju fokusiranost i sposobnost mozga da prima nove informacije, a istovremeno demotiviše

 

Pijete previše kafe, u pogrešno vreme

foto: Shutterstock

Iako kafein razbuđuje, više od tri šolje kafe dnevno umoriće vas više nego da ih niste ni pili. Kofein blokira adenozin, nusprodukt aktivnih krvnih zrnaca koji stvaraju osećaj pospanosti. Ispijanje kafe šest sati pre odlaska u krevet može da umanji kvalitet sna, i da poveća šanse da se probudite umorni. 

 

Pijete alkohol pre spavanja

foto: Shutterstock

Iako vam jedna čaša vina, piva ili drugog omiljenog alkoholnog napitka mogu pomoći da lakše zaspite, oni umanjuju kvalitet sna. Duboke faze REM sna su kraće, a upravo su one ključne za uvećan osećaj energije i odmora.

 

Nemate pravilan ritam spavanja

 

Ako jedva čekate subotu i nedelju kako biste se zabavili s prijateljima i članovima porodice, i generalno vikendom ostajete duže budni, nemojte da očekujete da ćete u ponedeljak biti odmorni. Nije važno čak ni ako ostajete duže spavate, jer je ljudskom mozgu potrebna rutina u spavanju - kao što je odlazak u krevet i buđenje u otprilike isto vreme.

 

Svaki čovek pred spavanje treba da popije kašičicu jabukovog sirćeta: Evo zašto!

 

(Stil.kurir.rs / 24 sata.hr)

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...

Facebook Registracija

Popunite ostala polja kako bi zavrsili registraciju

Prijavi se

ili

Registracija

Promeni lozinku

Upišite email i mi ćemo vam poslati poruku sa linkom za promenu lozinke.

Unesite novo korisničko ime i lozinku

Aktivacioni mail

Upišite email adresu na koju želite da vam se pošalje aktivacioni email.

Promena lozinke

Uspešno ste promenili lozinku.


Promena lozinke

Poslali smo poruku na Vašu email adresu sa linkom za promenu lozinke. Proverite Vaš inboks i kliknite na link u mailu. Ako se poruka na nalazu u inboxu proverite nepoželjne poruke (spam).


Aktivacija profila

Poslali smo poruku na Vašu email adresu sa linkom za aktivaciju Vašeg profila. Proverite Vaš inboks i kliknite na link u mailu. Ako se poruka ne nalazu u inboksu, proverite "nepoželjne poruke" (spam).


Aktivacija profila

Vaš profil je uspesno aktiviran. Hvala što ste se registrovali.