Brojna naučna istraživanja bave se problematikom svakodnevnih navika i njihovim uticajem na naše zdravlje i dugovečnost, koja su dokazala kako neke od navika zaista mogu značajno da naruše naše stanje i skrate nam život.
Healthiguide izdvojio je ovih devet navika kao one koje će znatno uticati na životni vek.
1. Noćno prejedanje
Nedavna istraživanja Medicinskog fakulteta u Pensilvaniji otkrila su da noćni zalogaji mogu znatno uticati na zdravlje i životni vek. Oni deluju na metabolizam masti, gomilanje viška kilograma, neravnotežu šećera u krvi i porast glukoze i inzulina.
Jedenje u noćnim satima donosi i rizik od povišenog holesterola i triglicerida. Previsok nivo triglicerida nakuplja se u masnom tkivu, naročito oko struka i na stomaku i pojačava rizik od razvoja hroničnih bolesti poput dijabetesa i bolesti kardiovaskularnog sistema.
2. Kasno gledanje serija
Redovno gledanje serija do kasno u noć može skratiti život jer utiče na dobar san. Nedostatak sna povezan je sa niskim nivoom melatonina i povećanim stresom koji pak vodi do povišenja nivoa hormona stresa, kortizola. Visoki kortizol vodi do insulinske rezistencije, porasta šećera u krvi, porasta težine i niza metaboličkih promena koje rezultiraju ozbiljnim bolestima.
Jasno je da dobar san mora biti prioritet u svakoj životnoj dobi, pa je stoga gledanje serija bolje ostaviti kao dnevnu aktivnost. Gašenje svih ekrana pre spavanja korak je prema dugovečnosti.
3. Previše soli
Svako telo na drugačiji način podnosi unos soli, ali višak kod svih može narušiti zdravlje i voditi do bolesti srca i bubrega. Klinika Cleveland navodi da visoki krvni pritisak može biti rezultat dugoročnog unosa previše soli, a on pak oštećuje arterije i krvne sudove. Zbog toga će dotok kiseonika prema organima biti niži, a povisiće se rizik od moždanog i srčanog udara.
Visoki krvni pritisak zbog viška soli takođe može uticati na sposobnost bubrega da kvalitetno filtriraju tečnost, a zbog toga nastaje oštećeno tkivo i niz bubrežnih bolesti.
4. Neadekvatno pranje ruku
Ako već kao čovečanstvo naviku pranja ruku nismo stavljali na prvo mesto pre pojave pandemije, stručnjaci su svakako njenu ulogu u očuvanju zdravlja i sprečavanju širenja bakterija i virusa istakli pojavom COVID-19 bolesti. Ako se prisetimo epidemije SARS-a 2003. godine, jasno je da tokom života možemo očekivati više epidemija.
Pomaže pranje ruku sapunom i toplom vodom najmanje 20 sekundi, a posebno ako smo bili u blizini nekoga ko ima simptome prehlade, gripa ili druge infekcije.
5. Ne koristite konac za zube
Možda toga niste bili svesni, ali svakog dana bi trebalo da koristite konac za zube. Mikroorganizmi koji se nakupljaju između zuba mogu prouzrokovati upalu desni. Upala u ustima može podstaći rast bakterija koje se krvotokom mogu proširiti po celom telu.
Virusi i bakterije iz usta mogu prouzrokovati upalu krvnih sudova, a time i stvaranje ugrušaka, srčani udar i moždani udar. Ljudi sa upalom desni čak imaju veći rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
6. Nezaštićeni polni odnos
Iako danas zahvaljujući modernoj terapiji ljudi mogu živeti sa HIV-om, postoji niz polno prenosivih bolesti koje mogu znatno skratiti život poput sifilisa, hepatitisa B ili C.
Zaštitite se koristeći kondome i redovno posećujte lekare i testirajte se na polne bolesti. Takođe, od novih partnera zatražite nalaze takvih testova kako biste osigurali zdravlje.
Ako mislite da se ćete preneti bakterije s prstiju u usta, to je tačno. Ali veću zabrinutost izaziva i činjenica da će bakterije iz usta preći na nokte i dospeti u nokatnu ploču. Odatle će se apsorbovati u krvotok, a to može voditi do opasne infekcije krvi, odnosno sepse.
Ako ste među onima koji ne koristi redovito konac, opasnost od širenja štetnih oralnih bakterija dok grizete nokte donosi još veći rizik.
8. Istiskujete bubuljice
Istiskanjem bubuljica ugrožavate sebe, ali i druge. Department of Health of Cape May County u Nju Džerziju ističe kako se na taj način može preneti vrlo opasna infekcija stafilokokom.
Reč je o bakteriji koju možemo inače pronaći na našoj koži i u nosu. Istiskanjem bubuljica stvara se rana na koži u koju ta bakterija može ući, što će stvoriti ozbiljne dermatološke probleme za vas, ali i ljude sa kojima ste u kontaktu.
9. Preskačete doručak
Osim što donosi važne nutrijente i utoljuje glad, doručak je vrlo važan i za regulaciju šećera u krvi. Za ljude koji boluju od dijabetesa tipa 2, bolesti nadbubrežne žlezde i sličnih stanja, doručak je gotovo najvažniji obrok u danu.
Ako ste se odlučili na intermitentni post radi gubitka kilograma i preskačete doručak, svakako se konsultujte sa lekarom i porazgovarajte o rizicima. I za mršavljenje vam treba doručak.
