Povišen holesterol često ostaje neprimećen jer se razvija bez jasnih simptoma.
Tokom vremena, njegovi visoki nivoi mogu dovesti do stvaranja naslaga u arterijama, sužavanja krvnih sudova i povećanja rizika od srčanih bolesti, infarkta i moždanog udara.
3 neočekivana faktora koja utiču na holesterol
Dok većina ljudi povezuje holesterol prvenstveno sa ishranom, postoje i drugi faktori koji mogu imati veliki uticaj. Od genetike do svakodnevnih navika poput sna, kardiolozi upozoravaju na tri iznenađujuća faktora koja mogu neprimetno uticati na nivo holesterola, piše "EatingWell".
Genetsko nasleđe
Iako ishrana i vežbanje igraju ulogu, genetika često postavlja temelje. Kardiolozi dr Barat Sangani i dr Natanijel Lebovic ističu da je genetika jedan od najčešće zanemarenih uzroka visokog holesterola. Sangani kaže da je ključ "genetski faktori, posebno lipoprotein(a), ili Lp(a), nasleđeni faktor rizika koji nije deo standardnog lipidnog profila. Može povećati kardiovaskularni rizik čak i kada nivo holesterola ne izgleda posebno visok".
Lebovic dodaje da "nasleđena stanja, kao što je povišen Lp(a), mogu značajno povećati rizik bez obzira na zdrav način života". On objašnjava da je ovo posebno lepljiva čestica koja podstiče zgrušavanje i upalu u arterijama i deluje kao lepak za plak. Pošto često ne reaguje na promene u ishrani i načinu života, važno je biti svestan ovog faktora i testirati se.
Nedostatak kvalitetnog sna
Sa svakodnevnim obavezama, kvalitetan san se često zanemaruje, iako igra važnu ulogu u regulaciji holesterola. Lebovic objašnjava da "mnogi ljudi ne shvataju kako nedostatak sna može da poremeti hormone koji regulišu metabolizam, što dovodi do nepovoljnih promena u nivou holesterola."
Ona dodaje da loš san povećava hormone stresa poput kortizola i remeti regulaciju apetita, stvarajući lančanu reakciju koja utiče na masti u krvi.
Nutricionistkinja Mišel Rutenštajn potvrđuje ovu vezu.
"Nedovoljan ili loš kvalitet sna može sniziti HDL holesterol i povećati trigliceride", kaže ona.
Ona takođe upozorava da povišen kortizol može povećati LDL holesterol, podstaći nakupljanje masti na stomaku i otežati uklanjanje holesterola iz krvi. Istraživanja pokazuju da loš kvalitet sna može biti povezan sa višim nivoima takozvanog malog, gustog LDL holesterola, što je posebno rizično.
Hronična upala
Hronična upala može neprimetno oštetiti zdravlje krvnih sudova i uticati na nivo holesterola.
"Može biti uzrokovana raznim stanjima, kao što su autoimune bolesti, bolesti desni ili hronične infekcije, i može promeniti način na koji telo postupa sa holesterolom i povećati rizik od stvaranja plaka", objašnjava Lebovic.
Vremenom, ova upala oštećuje zidove arterija i menja način na koji telo obrađuje masti. Lebovic kaže da ovo može "učiniti LDL holesterol podložnijim oksidaciji i taloženju u plaku", što je ključni korak u razvoju ateroskleroze.
Šta možete da uradite
Pitajte svog lekara za detaljan lipidni profil, uključujući nivo Lp(a). Prevencija je ključna.
"Zatražite sveobuhvatnu procenu koja ide dalje od standardnih testova, uključujući jednokratni test za lipoprotein(a) i apolipoprotein B, posebno ako postoji porodična istorija srčanih bolesti", savetuje Lebovic.
Upravljanje stresom je takođe važno. Rutenštajn preporučuje uspostavljanje rutina koje vam pomažu da se opustite i smanjite stres.
"Uključite aktivnosti koje vam donose osećaj mira i zadovoljstva u svoju dnevnu rutinu kako biste lakše upravljali svojim reakcijama na stres", kaže on.
Naravno, osnovne životne navike su takođe ključne.
"Ishrana, fizička aktivnost, održavanje zdrave težine, izbegavanje pušenja i kvalitetan san su osnova kontrole holesterola", kaže Sangani. U svoju ishranu uključite hranu bogatu vlaknima poput ovsa, mahunarki, semenki i integralnih žitarica. Preporučuje se najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno, kao što su brzo hodanje ili ples, zajedno sa dve sesije treninga snage.
Kontrola holesterola je važan deo održavanja zdravlja srca. Iako su ishrana i vežbanje osnova, oni nisu jedini faktori. Genetika, kvalitet sna i hronična upala mogu dugoročno uticati na nivo holesterola. Ostajanjem informisanim, brigom o snu i uravnoteženim načinom života, možete napraviti značajne korake ka boljem zdravlju.
Stil/Indeks