Podizanje nogu na nivo iznad glave savršena je vežba nakon što ste dan proveli na nogama. Čim podignete noge, recimo uza zid - pojavi se prijatan osećaj lakoće u nogama i celom telu, a umor nestaje.
Šta da uradite?
Lezite na pod negde blizu zida. Noge podignite visoko na zid. Ova opcija je odlična ako ste ceo dan stajali. Štaviše, to je jednostavan i efikasan način za sprečavanje i izbegavanje pogoršanja proširenih vena.
Preporučuje se da ovaj položaj zauzimate najmanje dva puta dnevno u trajanju od 2-3 minuta ili više kako biste povećali energetski tonus vašeg tela i opustili se.
1. Najlakši način da držite noge iznad glave je da legnete na pod i naslonite stopala na zid. Pokušajte da ispravite donji deo leđa. Udaljenost od zadnjice do zida treba da bude najmanje 8-10 cm.
Ako u blizini nema zida, možete da legnete sa nogama iznad glave, ili jednostavno stavite nekoliko jastuka ispod nogu tako da budu iznad nivoa srca.
Započnite vežbu sa jednim minutom i postepeno povećavajte njeno trajanje. Ako vam noge počnu da klize niz zid, okrenite se u stranu, a zatim sedite. Ne preporučuje se brzo ustajanje nakon ove vežbe, jer možete osetiti vrtoglavicu.
2. Postavite dlanove na kolena sa prstima okrenutim prema stopalima. Polako ispravite ruke. Ako opustite kukove i karlicu, težina vaših nogu će se prebaciti na ruke. Ova poza veoma opušta telo, naziva se „poza smirenosti“.
Stabilna ravnoteža u ovom položaju postiže se oslanjanjem na potiljak i gornji deo kičme. Pronalaženje tačke ravnoteže nije tako lako, ali nije tako teško kao što se na prvi pogled čini.
Pokušajte najmanje 10-12 puta.
Vremenom ćete to učiniti automatski. Ova vežba zahteva posebnu pažnju onih koji imaju problema sa vratom ili gornjim delom kičme.
