Probajte

Zateže stomak, leči bol u leđima, opušta ramena: Ovo je najbolja vežba za žene! (VIDEO)

Ne treba vam teretana ni specijalna oprema za trening. Samo dobra volja i par slobodnih trenutaka

Fitnes 08.02.2019. - 11:19h Autor: Stil
Foto: Printscreen/ Youtube/ ModernMom

Svi koji su radili Plank vežbu znaju koliko se svi mišići zatežu i kako ova vežba pomaže u mršavljenju. Prednost Plank vežbe je i ta što ima nekoliko vidova, a mi vam ovaj put predstavljamo obrnuti Plank.

 

Obrnuti plank je takva vežba koja zateže i jača telo koristeći težinu vežbača, aktivira sve mišiće na telu, krv bolje i brže struji celim telom, telo opskrbljuje kiseonikom, povećava mišićnu masu...

 

Evo šta još obrnuti plank može:

 

1. Topi masne naslage na donjem delu stomaka - pogotovo kod žena.

2. Zateže stomak

3. Jača mišiće na leđim; eliminiše bolove u kičmi.

4. Podstiče fleksibilnost celog tela.

5. Jača mišiće vrata u smanjuje napetost.

6. Učvršćuje butine i zadnjicu.

 

Čučnjevi su majka svih vežbi: Leče srce, zatežu noge, sprečavaju starenje! (VIDEO)
 

Obrnuti plank se radi na ovaj način:

 

Sedite na pod i udobno se namestite. Zatim, ispružite noge i spojite ih. Podignite zadnjicu pod uglom od 45 stepeni, dlanove položite na pod pa se oduprite. Neka vam prsti ruku budu usmereni ka petama. 

 

Bukvalno se dupirite sa stopalima i dlanovima zatežući celo telo.

 

Ostanite u ovom položaju što duže možete, ne manje od 15 sekundi. Važno je da celo telo bude u liniji i zategnuto. Nema opuštanja inače vežba neće imati efekta.

 

Kada vidite da ne možete više da izdržite u ovom položaju, polako se spuštajte a mišiće opustite tek kada legnete na pod.

 

Vežbu ponavljajte čim dotaknete pod. Početnici mogu da malo odmore, a oni u boljoj formi moraju da se podignu opet u obrnuti plank.

 

4 najbolje vežbe za ravan stomak posle četrdesete: Dovoljno je 10 minuta dnevno!

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...

Facebook Registracija

Popunite ostala polja kako bi zavrsili registraciju

Prijavi se

ili

Registracija

Promeni lozinku

Upišite email i mi ćemo vam poslati poruku sa linkom za promenu lozinke.

Unesite novo korisničko ime i lozinku

Aktivacioni mail

Upišite email adresu na koju želite da vam se pošalje aktivacioni email.

Promena lozinke

Uspešno ste promenili lozinku.


Promena lozinke

Poslali smo poruku na Vašu email adresu sa linkom za promenu lozinke. Proverite Vaš inboks i kliknite na link u mailu. Ako se poruka na nalazu u inboxu proverite nepoželjne poruke (spam).


Aktivacija profila

Poslali smo poruku na Vašu email adresu sa linkom za aktivaciju Vašeg profila. Proverite Vaš inboks i kliknite na link u mailu. Ako se poruka ne nalazu u inboksu, proverite "nepoželjne poruke" (spam).


Aktivacija profila

Vaš profil je uspesno aktiviran. Hvala što ste se registrovali.