Probajte

Zateže stomak, leči bol u leđima, opušta ramena: Ovo je najbolja vežba za žene! (VIDEO)

Ne treba vam teretana ni specijalna oprema za trening. Samo dobra volja i par slobodnih trenutaka

Fitnes 08.02.2019. - 11:19h Autor: Stil
Foto: Printscreen/ Youtube/ ModernMom

Svi koji su radili Plank vežbu znaju koliko se svi mišići zatežu i kako ova vežba pomaže u mršavljenju. Prednost Plank vežbe je i ta što ima nekoliko vidova, a mi vam ovaj put predstavljamo obrnuti Plank.

 

Obrnuti plank je takva vežba koja zateže i jača telo koristeći težinu vežbača, aktivira sve mišiće na telu, krv bolje i brže struji celim telom, telo opskrbljuje kiseonikom, povećava mišićnu masu...

 

Evo šta još obrnuti plank može:

 

1. Topi masne naslage na donjem delu stomaka - pogotovo kod žena.

2. Zateže stomak

3. Jača mišiće na leđim; eliminiše bolove u kičmi.

4. Podstiče fleksibilnost celog tela.

5. Jača mišiće vrata u smanjuje napetost.

6. Učvršćuje butine i zadnjicu.

 

Čučnjevi su majka svih vežbi: Leče srce, zatežu noge, sprečavaju starenje! (VIDEO)
 

Obrnuti plank se radi na ovaj način:

 

Sedite na pod i udobno se namestite. Zatim, ispružite noge i spojite ih. Podignite zadnjicu pod uglom od 45 stepeni, dlanove položite na pod pa se oduprite. Neka vam prsti ruku budu usmereni ka petama. 

 

Bukvalno se dupirite sa stopalima i dlanovima zatežući celo telo.

 

Ostanite u ovom položaju što duže možete, ne manje od 15 sekundi. Važno je da celo telo bude u liniji i zategnuto. Nema opuštanja inače vežba neće imati efekta.

 

Kada vidite da ne možete više da izdržite u ovom položaju, polako se spuštajte a mišiće opustite tek kada legnete na pod.

 

Vežbu ponavljajte čim dotaknete pod. Početnici mogu da malo odmore, a oni u boljoj formi moraju da se podignu opet u obrnuti plank.

 

4 najbolje vežbe za ravan stomak posle četrdesete: Dovoljno je 10 minuta dnevno!

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...