Posledica slabljenja karličnog dna je urinarna inkontinencija, prolaps organa, nelagodnost tokom intimnosti. Da biste ispravili situaciju, nije neophodno pribegavati operaciji: dovoljno je da radite jednu vežbu.
Kegelove vežbe su jednostavane i imaju za cilj stimulaciju mišića dna karlice. Razvio ih je poznati američki ginekolog Arnold Kegel da bi trenirao intimne mišiće tokom nekontrolisanog mokrenja. Metod vežbanja je siguran i efikasan za sve starosne dobi.
Kada je neophodno da radite Kegelove vežbe?
- Ginekolozi ove vežbe preporučuju u sledećim situacijama:
- Jačanje karlice tokom prolapsa materice, bešike i rektuma zbog starosti.
- U pripremi za porođaj da biste izbegli rupture, povrede i ubrzali proces.
- Prevencija urinarne inkontinencije.
- Obnavljanje genitalnih organa nakon porođaja.
Prijatan „nuspojava“ Kegelovih vežbi je sužavanje zidova vagine, povećanje njenog tonusa i elastičnosti. Ovo poboljšava kvalitet seksualnog života partnera i podiže senzacije na novi nivo.
Kako se rade Kegelove vežbe?
Kegelove vežbe je potrebno raditi svaki dan, a možete ih raditi u bilo kom trenutku.
Stegnite intimne mišiće što je više moguće, zadržite najmanje 5 sekundi, opustite se i ponovite. Postepeno povećavajte interval na 8-10 sekundi u kojima ćete biti stegnuti a potom se opustiti, ponovite ovo 10 do 15 puta. Izvodite ovu vežbu dok sedite na stolici, ležite na krevetu ili gimnastičkoj prostirci.
Napredna vežba je dok radite "most". Lezite na leđa, napravite most i tako što ćete podići karlicu visoko. Stegnite intimne delove tela što više možete koristeći mišiće, zadržite, a onda opustite. Ponovite vežbu onoliko puta koliko vam odgovara.
Da biste povećali efikasnost, radite Kegelove vežbe do 200-250 puta dnevno, kombinujte ih sa gimnastikom ili plesom.
