Vežba koja poboljšava intimne odnose: Ginekolozi tvrde da sužava zidove vagine bolje od operacije

Svaka treća žena ima problem sa slabljenjem mišića karličnog dna. Ova vežba je pravi spas za svaku ženu

Fitnes & Nutricija
Autor:
Vežba koja poboljšava intimne odnose: Ginekolozi tvrde da sužava zidove vagine bolje od operacije
Foto: Shutterstock

Posledica slabljenja karličnog dna je urinarna inkontinencija, prolaps organa, nelagodnost tokom intimnosti. Da biste ispravili situaciju, nije neophodno pribegavati operaciji: dovoljno je da radite jednu vežbu.

Kegelove vežbe su jednostavane i imaju za cilj stimulaciju mišića dna karlice. Razvio ih je poznati američki ginekolog Arnold Kegel da bi trenirao intimne mišiće tokom nekontrolisanog mokrenja. Metod vežbanja je siguran i efikasan za sve starosne dobi.

Kada je neophodno da radite Kegelove vežbe?

  • Ginekolozi ove vežbe preporučuju u sledećim situacijama:
  • Jačanje karlice tokom prolapsa materice, bešike i rektuma zbog starosti.
  • U pripremi za porođaj da biste izbegli rupture, povrede i ubrzali proces.
  • Prevencija urinarne inkontinencije.
  • Obnavljanje genitalnih organa nakon porođaja.

Prijatan „nuspojava“ Kegelovih vežbi je sužavanje zidova vagine, povećanje njenog tonusa i elastičnosti. Ovo poboljšava kvalitet seksualnog života partnera i podiže senzacije na novi nivo.

Karlica, Kegelove vežbe, Bešika
foto: Shutterstock

Kako se rade Kegelove vežbe?

Kegelove vežbe je potrebno raditi svaki dan, a možete ih raditi u bilo kom trenutku.

Stegnite intimne mišiće što je više moguće, zadržite najmanje 5 sekundi, opustite se i ponovite. Postepeno povećavajte interval na 8-10 sekundi u kojima ćete biti stegnuti a potom se opustiti, ponovite ovo 10 do 15 puta. Izvodite ovu vežbu dok sedite na stolici, ležite na krevetu ili gimnastičkoj prostirci.

Karlica, Kegelove vežbe, Bešika
foto: Shutterstock

Napredna vežba je dok radite "most". Lezite na leđa, napravite most i tako što ćete podići karlicu visoko. Stegnite intimne delove tela što više možete koristeći mišiće, zadržite, a onda opustite. Ponovite vežbu onoliko puta koliko vam odgovara.

Da biste povećali efikasnost, radite Kegelove vežbe do 200-250 puta dnevno, kombinujte ih sa gimnastikom ili plesom.

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs