Ukoliko vam nedostaje energije i želite da probudite svoj organizam, najbolje je da to uradite pomoću hrane. Donosimo idealan meni za takve dane.
7.30 - voda
Čak i blaga dehidratacija može da ti ostavi osećaj pospanosti i da učini da se teško usredsrediš na sve zadatke koji taj dan stoje pred tobom. Voda te čini budnijom, ubrzava tvoj metabolizam i doprinosi boljoj probavi. Odmah kad se probudiš, natoči veliku čašu vode, a zatim čitavo jutro uz sebe nosi jednu bocu i pomalo pijuckaj, barem do ručka.
Doručak je ključan za celodnevnu energiju. Iako se sigurno pitaš kako da pored ludog jutarnjeg rasporeda stigneš da doručkuješ, probudi se 10 minuta ranije nego inače i stići ćeš. Kuvana jaja, tost, žitarice, razni jogurti i slično, imaju odličan odnos proteina, masti i ugljenih hidrata.
10.30 - kafa
Kafa ti je najpotrebnija onda kada nivo prirodne energije počne da pada, a sredina jutra je idealna za dozu kofeina. To je vreme u kojem pada nivo kortizola, hormona budnosti.
I to ne mislimo na obilan ručak, prepun ugljenih hidrata, jer će te to svakako uspavati i učiniti te zaboravnom. Umesto toga, odluči se za salatu s piletinom, feta sirom i što šarenijim povrćem.
15.00 - čokolada
Flavonoidi u njoj dokazano podstiču bolje raspoloženje i brži rad mozga. Ali, govorimo o čokoladi koja ima barem 70 odsto kakaa u sebi.
Pospanost može da bude i znak niskog nivoa gvožđa. U tom slučaju, za večeru posluži crveno meso i brokoli. Crveno meso je bogato gvožđem, dok je brokoli bogat vitaminom C, koji pomaže telu da ga apsorbuje.
22.00 - čaj
Pre nego što legneš u krevet, počasti se šoljicom toplog čaja od kamilice. Jedno istraživanje je otkrilo da kamilica pomaže da brže zaspimo.
