Nakon tridesete godine mnogo je teško održati liniju, a mnoge žene tada isprobavaju raznorane dijete. Ipak, postoji jedna isprobana strategija za gubitak težine, pogotovo za žene posle četrdesete godine.
Strategija za gubitak kilaže posle 40 godina:
1. Dnevnik hrane
Zapisujte sve što ste jeli, jer ćete samo na taj način pomoći sebi da sagledate hranu i količinu koju ste uneli u svoje telo. Da se ne biste ugojili posle 40 godine potrebno je da jedete niskokaloričnu hranu sa visokim procentom hranljivih materija.
Savet:
- Isključite sa menija slatko, čips, prženo, prerađeno meso, brzu hranu, slatka pića.
- Jedite kuvanu, domaću hranu bez aditiva i viška masnoća.
- Jedite povrće, mahunarke, čorbe, supe, integralne žitarice.
S vremena na vreme isprobajte autofagiju, tj. kontrolisani post koji podrazumeva da tokom 16 sati ne jedete ništa.
NE PROPUSTITE
2. Jedite kod kuće
Korisno je posvetiti nekoliko sati nedeljno kupovini namirnicama i pripremi obroka. Najbolje bi bilo da u nedelju skuvate jedan lonac supe, da imate par gotovih jela koji će vam poslužiti tokom radne nedelje kada dođete s posla umorni. Da biste izbegli grickanje ili konzumiranje brze hrane, dovoljno je samo da podgrejete svoj kuvani obrok.
3. Fizička aktivnost
Posle 40. godine važno je šetate, džogirate, trenirate sa tegovima, vozite bicikl. Samo na taj način ćete ostati jaki i izdravi.
Ženama koje su prešle 40. godinu preporučuje se da vežbaju sa tegovima snagu. Radite sve što je u vašoj moći da se krećete i da što manje sedite.
4. Zdrav san i kontrola stresa
Nedostatak sna utiče na nivo hormona i povezan je sa rizikom od gojaznosti i dijabetesa.
Stalni stres doprinosi povećanju telesne težine, jer povećava sintezu hormona kortizola.
Kako prebroditi stres i poboljšati san?
- Spavajte od 7 do 9 sati dnevno.
- Pokušajte da idete u krevet u isto vreme. To će vam pomoći da uspostavite ritam, a i metabolizam će vam biti zahvalan. 2 sata pred spavanje ne gledajte TV i ne gledajte u mobilni telefon.
- Vežbajte disanje, meditaciju, čitanje, vođenje dnevnika, komunikaciju sa prirodom.
- Smanjite upotrebu kafe i alkohola.
- Tokom dana se što više izlažite dnevnoj svetlosti, jer nedostatak vitamina D može da izazove niz zdravstvenih problema.
NE PROPUSTITE
