Znate da treba da vežbate zato što je to dobro za vas iz mnogo razloga. Zašto je onda tako teško ostati aktivan?
Izgleda da su razlozi drugačiji od onoga što mislite. Evo spiska stvari koje vas zaista sprečavaju da budete istrajni u vežbanju – i saveta kako da ih prevaziđete.
Da li je za mršavljenje važnija dijeta ili vežbanje, saznajte OVDE.
1. Vežbate da biste izgubili kilograme
Jedan od glavnih razloga započinjanja fitnes programa je mršavljenje. To je iznenađujuće loš motivator kada treba da se pokrenete.
U jednoj studiji je jedna grupa žena vežbala da bi smršala. Druge žene, koje su vežbale da bi se osećale bolje i oslobodile stresa, vežbale su više.
"Treba često da sami sebe podsećate na koje sve načine vežbanje čini da se osećate dobro, kao što je više energije i bolji san, a koji nemaju veze sa mršavljenjem" - kaže dijetetičar Merijen Jakobsen.
Jednostavne vežbe u vodi koje će izvajati vašu figuru, pronađite OVDE.
2. Preterujete
Nema sumnje da vežbanje može da predstavlja veliku promenu u životu, ali ta promena na samom početku ne treba da bude drastična.
"Ljudi obično krenu svom snagom, preteraju i onda prekinu jer im je jednostavno previše" - kaže dr Lezli Beker-Felps. Njen savet: ne preterujte sa vežbanjem i počnite polako, možda sa 5 minuta hodanja dnevno, ako trenutno niste aktivni.
3. Ne sviđa vam se sopstveno telo
Možda vam smeta stomak kada radite trbušnjake ili vam se ne sviđa kako izgledate u trenerci. Ili je možda nešto više od toga.
"Kod nekih ljudi vežbanje može da izazove neprijatna sećanja na detinjstvo, kada su poslednji birani u sportski tim", kaže Rič Vejl, direktor programa za mršavljenje u Centru za istraživanje gojaznosti i nutricionizam u Njujorku. Njegova preporuka je da potražite grupe za zajedničke aktivnosti za odrasle svih veličina na internetu.
Jednostavnu vežbu za savršenu guzu možete pronaći OVDE.
"Mnogi fitnes centri i teretane nude ovu vrstu vežbanja", kaže Vejl.
Vežbanje u privatnosti sopstvenog doma je još jedna od opcija. Pronađite vežbe koje vam odgovaraju na DVD-ju, YouTube kanalu ili potkastu. "Te stvari možete da radite i u pidžami", kaže Vejl.
4. Izabrali ste pogrešne vežbe
Dr Mišel Kliri, sportski psiholog, seća se vežbanja sa ženom koja stvarno nije volela da vežba; "Sećam se da mi je rekla da mrzi pokretnu traku i dizanje tegova."
Žena je pokušala da se natera na ove aktivnosti zato što je smatrala da je to ono što treba da radi – sve dok je Kliri nije podstakla da razmisli o svom pristupu. "Pitala sam da je da li se seća kada se poslednji put zabavljala dok je vežbala, a ona je rekla da je to bilo kad je vozila rolere." U roku od nedelju dana, žena je ostavila pokretnu traku i prešla na nešto što joj se više sviđa.
Ako ste u sličnoj situaciji, razmislite o tome da probate nešto što ste oduvek želeli ali nikada niste imali prilike da probate, ili nešto u čemu ste ranije uživali. "Vožnja bicikla, šutiranje na koš, ples. Sve su to stvari koje smo nekad radili sa velikom strašću ali smo negde usput zaboravili na njih", kaže Kliri.
12 razloga zašto treba da vozite bicikl, pročitajte OVDE.
5. Osećate bol
Bol u leđima, povređeno koleno ili artritis mogu da predstavljaju prepreku vežbanju. Međutim, ako imate neko hronično stanje, verovatno je još potrebnije da vežbate.
"Zamolite svog lekara da vam prepiše fizikalnu terapiju", kaže Vejl. "Prosto je neverovatno da toliko mnogo ljudi ni ne pomišlja da uradi nešto tako jednostavno. Može mnogo da pomogne a često je pokriveno osiguranjem." Fizikalni terapeut će vas naučiti kako da na bezbedan način budete u boljoj firmi i snažniji.
6. Mislite da je preskupo
Tačno je da možete mnogo da platite za vežbanje. Naravno da lični treneri, oprema sa potpisom i časovi pilatesa mogu mnogo da koštaju. Ali ne morate da se bacite u toliki trošak. Verovatno već imate udobnu obuću za hodanje i brza šetnja po kraju će vam doneti većinu prednosti koje daje vežbanje.
"Istraživanja pokazuju da šetnja u trajanju od 30 minuta dnevno smanjuje rizik od dijabetesa za 58 odsto", kaže Vejl.
