Ako praktikujete ove vežbe za stomak, struk i donji deo leđa redovno deset minuta dnevno, do odlaska na more vaš struk će biti nekoliko centimetara tanji, a stomak ravan i zategnut. Budući da je reč o plesnim i zabavnim pokretima kakve možete videti i uŠakirinim video spotovima, pustite omiljenu muziku dobrog ritma i nećete ni primetiti da vežbate.
Počnite tako što ćete se prebacivati sa noge na nogu, pomerajući kukove. Zatim zanjišite kukovima u jednu, pa u drugu stranu. U vežbu uključite i ruke, koje ste savili u laktu i praveći pokrete kao da podižete i spuštate tegove. Vežbe ubrzajte i ponavljajte u ritmu muzike.
Vežba 2
Nakon minut-dva, vratite se u početnu poziciju. Ruke podignite u nivou grudi dlanovima okrenutim na dole. Držite tako ruke i savijte se u jednu, pa u drugu stranu, koristeći težinu tela. Posle nekoliko ponavljanja ispravite levu ruku kada se savijate u desnu stranu. Vežbanje ponovite i na drugu stranu, a zatim naizmenično ispravljajte jednu, pa drugu ruku. Istegnite se jednu stranu, pa na drugu, a zatim te pokrete ponavljajte ubrzano.
Vežba 3
Umesto da podižete ruke, spuštajte ih u jednu, pa u drugu stranu iz početne pozicije sa rukama podignutim u nivou grudi i dlanovima okrenutim ka grudima. Pazite da se ne naginjete napred, nego da idete u stranu.
Vežba 4
Ispružite ruke i pomerajte na stranu, ali iz struka, ne pomerajući kukove. Zatim ubrzajte tempo. Istegnite se na jednu stranu sastavljanih dlanova, pa napravite polukrug na dole. Isto ponovite i na drugu stranu.
Vežba 5
Savijte noge i blago raširite kolena, na koje ste se oslonili dlanovima. Leđa savijajte ka unutra pa ka spolja. Zatim samo podižite leđa.
Kukovima se pomerajte sa jedne na drugu stranu, a ruke držite pored tela, dlanova okrenutih ka zemlji. Pomerajte i ramena. Posle nekoliko ponavljanja podižite ruke do nivoa ramena.
Vežba 7
Ispravite ruke i pomerajte ih napred-nazad, u suprotnom pravcu od kojeg pomerate zadnjicu. Zatim stavite ruke na bokove i nastaviteda pomerate guzu napred-desno-nazad-levo. Pravite kružne pokrete u tom pravcu. Podignite ruke u stranu, sve vreme vrteći kukovima. Zatim ponovite sve u drugu stranu.
Vežba 8
Pravite kružne pokrete ramenima ka nazad i ne zaboravite na istezanje.
