Mediteranska dijeta omiljena je mnogima jer je fleksibilna, bogata ukusnom hranom i zdravstvenim predsnotima.
Šta je mediteranska dijeta?
Mediteranska dijeta je stil ishrane koji se zasniva na tradicionalnoj ishrani mediteranskih zemalja poput Španije, Francuske, Italije i Grčke. Istraživači su primetili da ljudi u ovim zemljama imaju nižu stopu hroničnih bolesti, a to pripisuju i njihovom jedinstvenom načinu ishrane, piše Healthline.
Za razliku od drugih popularnih dijeta, mediteranska dijeta se fokusira na uključivanje određenih namirnica i grupa hrane, a ne na brojanje kalorija. Zdrave masti, voće, povrće, orasi, semenke, mahunarke i integralne žitarice su samo neke od ključnih komponenti mediteranske dijete.
NE PROPUSTITE
Kako se pridržavati mediteranske dijete?
Mediteranska dijeta stavlja naglasak uglavnom na hranljive sastojke, kao što su voće, povrće, zdrave masti i integralne žitarice. Iako se prvenstveno fokusira na biljnu hranu, drugi sastojci poput živine, morskih plodova, jaja i mlečnih proizvoda takođe su prisutni. Ova dijeta je vođena time da se izbegava prerađena hrana, kao i dodatni šećeri. Pored promena u ishrani, redovna fizička aktivnost je još jedna ključna komponenta mediteranske dijete, piše Healthline.
Primer trodnevnog menija mediteranske dijete
1. dan
Doručak: vegetarijanski omlet sa spanaćem, paradajzom i pečurkama
Ručak: Grčka salata sa piletinom, fetom, maslinama, krastavcima i paradajzom
Večera: riba na limunu sa brokolijem i smeđim pirinčem
2. dan
Doručak: ovsena kaša sa jagodama, borovnicama, orasima i cimetom
Ručak: piletina
Večera: Lazanje od celog zrna sa prilogom
3. dan
Doručak: grčki jogurt sa čia semenkama i narezanim bananama
Ručak: tikvice punjene mlevenim mesom, kinoom, paprikom, paradajzom i marinara sosom
Večera: neka vrsta ribe
