Zbog toga smo odlučili da sastavimo listu najčešćih sportskih grešaka, na koje čak i sledbenici zdravog načina života zatvaraju oči.
Ne fokusirate se na detalje
Možda se čini očiglednim, ali svake sekunde treba analizirati tehniku. Ponavljajući istu vežbu nekoliko puta, možete prestati da razmišljate o ispravnom izvođenju. Tu se javljaju greške. Kada radite čučnjeve, obično se samo brinete da karlica duboko potone - ipak, to je ključ uspeha. Međutim, ako vežbu izvodite bez pravnih leđa, sa spuštenom glavom, a noge nisu razmaknute u širini ramena, tada sigurno možete zaboraviti na pozitivan efekat. Najverovatnije, u ovom slučaju nećete dobiti lepu figuru, već ortopedske probleme. Ali kada tehnika bude u redu, iznenadićete se koliko brzo će doći do rezultata.
Radite samo par vežbi
Čučnjevi i iskorak u najboljem slučaju, vežbe koje su nam poznate još od časa fizičkog vaspitanja. Za opšti razvoj one su naravno dobre, ali s takvim treninzima istog tipa, verovatno nećete postići željene rezultate. Dodajte raznovrsne vežbe za bokove, skokove sa čučnjevima, mostove. Što više varijacija, to bolje.
Ne koristite dovoljno težine
Ako vam postane lako, najverovatnije radite nešto pogrešno. Područje zadnjice uključuje mnogo različitih mišića - a da bi se postigli rezultati važno je aktivirati svaki. Ovde pomaže težina - obične vežbe sa tegovima povećavaju efikasnost treninga nekoliko puta. Ali nemojte se forsirati sa teškim tegovima - to će samo naštetiti telu, postojaće opasnost od povreda. Kada započnete sa treninzima, nemojte brinuti da će umor brže dolaziti. Možete da radite manje ponavljanja, ali morate naporno raditi - samo je takav pristup koristan.
Bilo da trenirate kod kuće ili u fitnes klubu - nema veze: niko nije imun na uobičajene greške.
