Rotacionu dijetu je osmislio doktor Martin Katan, koji garantuje da ćete izgubiti kilograme vrlo brzo. Ova dijeta nije zhtevna. Sastoji od svih namirnica sa naglaskom na voću i povrću, a obroci su definisani na osnovu ravnoteže nemasnih proteina, složenih ugljenihhidrata i vlakana.
Dijeta je posebno primamljiva jer svakog meseca imate na raspologanju jednu nedelju u kojoj možete da jedete baš sve što poželite.
Za vreme trajanja dijete predlaže se svakodnevnafizička aktivnost barem 30 minuta kako bi sprečili vraćanje izgubljenih kilograma.
Nakon 3 nedelje, telo će se prilagoditi novom jelovniku, pa je zato dobro napraviti pauzu i dati odmor organizmu, kako se ne bi zaustavio proces razgradnje masnih naslaga.
U toj nedelji kada jedete sve što poželite, vodite računa da ne unosite više od 2000 kalorija.
Ovako izgleda jelovnik:
Prvi dan
Doručak: pola grejpfruta, jedna kriška integralnog hleba i jedna kriška sira, napitak bez kalorija.
Ručak: komad lososa veličine šake iz limenke u vodi, neograničen unos povrća, pet integralnih krekera, napitak bez kalorija.
Večera: 90 grama piletine, jedna porcija cvekle, jedna jabuka, napitak bez kalorija.
Šesti dan
Doručak: pola dinje, jedna kriška sira, jedna kriška integralnog hleba, napitak bez kalorija.
Ručak: jedno tvrdo kuvano jaje, povrće, dve kriške integralnog hleba, jedna kašićica majoneza ili niskokalorični umaka za salatu, pola grejpfruta, napitak bez kalogrija.
Večera: paširani ili pečeni riblji filet, po jedna porcija špargle od 200 grama i 100 grama graška, jedna jabuka, napitak bez kalorija.
Sedmi dan
Doručak: pola banane, 30 grama žitnih pahuljica sa puno vlakana, 240 mililitara obranog mleka, napitak bez kalorija.
Ručak: 200 grama bobičastog voća, jedna porcija posnog svežeg sira, dve kriške integralnog hleba, napitak bez kalorija.
Večera: 90 grama mesa, jedna porcija šargarepe oko 100 grama, jedna jabuka, napitak bez kalorija.
Uz ovaj način ishrane biće vam lako da figuru dovedete u top formu
