Nakon 60. godine, svi stručnjaci se slažu da je vreme da preispitate svoju ishranu. Pravilna ishrana omogućava vam da živite aktivnijim životom, osećate se energičnije i smanjite rizik od hroničnih bolesti.
Nutricionisti su identifikovali 6 namirnica koje su posebno važne za starije žene:
Orašasti plodovi – orasi
Mala porcija (do 30 g) obezbeđuje omega-3 masne kiseline biljnog porekla, antioksidante i polifenole, koji smanjuju rizik od demencije i srčanih problema. Studije pokazuju da žene koje su jeli orahe dva puta nedeljno imaju manje šanse da pate od bolesti povezanih sa starenjem nakon 65. godine.
Orašasti plodovi – pistaći
Poboljšavaju vid jer sadrže lutein, proteine i zdrave masti. Šaka pistaća dnevno poboljšava metabolizam i smanjuje upalu.
Mahunarke (sočivo, leblebije, pasulj)
Ove namirnice su bogate proteinima, što znači da usporavaju gubitak koštane i mišićne mase i pomažu očuvanju snage i vitalnosti.
Lisnato povrće (spanać, kelj, rukola i drugo)
Obavezno ga uključite u ishranu. Sadrži vitamin K, folate i antioksidante koji pomažu u usporavanju kognitivnog pada i očuvanju zdravlja kostiju.
Voće i bobičasto voće (brusnice, suve šljive)
Brusnice poboljšavaju funkciju bubrega i mozga, dok suve šljive pomažu varenju i zdravlju creva.
Dodatni saveti
Pored pravilne ishrane, stručnjaci preporučuju redovan san, umeren fizički aktivizam (ples, joga ili hodanje) i održavanje društvenih veza. Ovi faktori smanjuju rizik od prerane smrti i pomažu očuvanju mentalne jasnoće čak i u starosti.
