Pritisak i bol u donjem delu leđa je česta pojava. Bolovi se javljaju zbog pogrešnog držanja i opterećenja na donji deo kičme, ali i zbog grča u telu izazvanog stresom i umorom. Ako želite da momentalno ublažite bol, isprobajte kratku vežbu disanja koja opušta telo i smanjuje osećaj pritiska na lumbalnom delu.
Bolovi u zglobovima kao rukom odnešeni: Recept za lek naših baka!
Vežba disanja protiv bolova od 60 sekundi
1. Sednite i zauzmite najudobniji položaj. Zatvorite oči i pokušajte da se opustite.
2. Vrh jezika naslonite odmah iza gornjih prednjih zuba.
3. Udišite kroz nos polako u trajanju od 4 sekunde, zadržite dah brojeći do 7, pa polako izdišite na usta brojeći do 8, proizvodeći tihi zvuk olakšanja.
4. Postupak ponovite još tri puta.
Vežbe pre spavanja od 60 sekundi
Ako želite da problem bolnih leđa od sedenja rešite zauvek, svake večeri pre spavanja, dok ležite u krevetu uradite kratko istezanje od 60 sekundi.
1. Lezite na stomak i naslonite se na podlaktice.
2. Gornji deo tela podignite tako da se naslonite na laktove, podignite i glavu, zadržite položaj 8 sekundi, pa se vratite u početni položaj. Vežbu ponovite 2 puta.
3. Lezite na leđa i savijte kolena, a ruke ispružite pored tela. Podignite karlicu u ravan položaj, ostanite tako 8 sekundi, pa se vratite u početni položaj.
4. Ostanite da ležite na leđima, pa skupite noge, savijte ih u kolenima, obuhvatite ih rukama i privucite prema grudima. Ostanite u položaju 8 sekundi, pa se vratite u početni položaj. Vežbu ponovite 2 puta.
Neka bolovi postanu prošlost: Kineski i ruski iscelitelji preporučuju običnu aluminijumsku foliju!
