Kako starimo, gubitak viška kilograma je već dostignuće. Posle 40 godina, ljudi vrlo često dobijaju višak kilograma, čak i kada ne menjaju ishranu i način života. Žene su posebno sklone debljanju jer se njihov metabolizam usporava zbog promene hormonskog nivoa – smanjuje se nivo hormona odgovornih za metabolizam.
Ako pratite svoju ishranu i vežbate, ali još uvek ne gubite težinu, možda biste želeli da posetite svog lekara. Višak kilograma ne samo da nas ne čini dobrom, već i negativno utiče na telo. Sa viškom težine dolaze dodatne bolesti. To stavlja stres na zglobove i srce.
Da biste postigli rezultate u gubitku težine u odraslom dobu, morate se držati zdrave ishrane, pratiti svoje zdravlje i vežbati.
Pazite na ishranu. Morate potrošiti više kalorija nego što konzumirate. Na to je posebno važno obratiti pažnju kako starite, kada vam se metabolizam pogoršava.
Održavajte ravnotežu vode. Pijte najmanje 1-1,5 litara vode dnevno, pomaže u uklanjanju toksina i otpada iz tela.
Krećite se više. Preporučljivo je hodati najmanje 10 hiljada koraka dnevno. A ako uključite 30-minutne treninge 3 puta nedeljno, brže ćete postići rezultate.
Održavajte raspored spavanja. Nedostatak sna utiče na nivo hormona. Idite u krevet pre 23:00! A spavanje treba da bude najmanje 7 sati.
Ne zaboravite da uzimate vitamine. Gubitak težine je veliki stres za telo. Zbog toga se mora podržati dodatnim supstancama koje stimulišu metaboličke procese.
Koji vitamini su potrebni za gubitak težine
- Vitamini B - pomažu u sagorevanju masti i proizvodnji hormona, promovišu apsorpciju ugljenih hidrata;
- Vitamin D - smanjuje apetit;
- Vitamin A - jača kožu i kosu;
- Vitamin E - ubrzava metabolizam, vraća mišiće nakon treninga;
- Omega-3 - povećava otpornost na stres, poboljšava varenje;
- Vitamin C - razgrađuje glukozu, obnavlja telo, dajući mu snagu.
Svi ovi vitamini se nalaze u prirodnim proizvodima, koji bi trebalo da budu deo ljudske ishrane!
NE PROPUSTITE
Dijeta po krvnim grupama - da ili ne?
