Trenutno je u svetu fitnesa s malim opterećenjem u trendu plan hodanja koji se naziva 6-6-6. Naziv ovog trenda je takav zato što uključuje:
Zagrevanje: Hodajte šest minuta lakšim tempom kako biste lakše nastavili s aktivnošću.
Vežba: Hodajte 60 minuta bržim tempom kojim možete hodati bez zaustavljanja.
Hlađenje: Završite aktivnost sa šest minuta hodanja sporim tempom.
Izborni korak: Razmotrite istezanje pre zagrevanja i nakon hlađenja.
Vreme: Preporuka je da se ova šetnja odrađuje u uvek isto vreme – u 6 sati ili u 18 sati.
Napomena za sve one koji tek počinju da vežbaju je da ne moraju odmah da odrađuju svih 60 minuta. Možete krenuti s 30 minuta i polako povećavati vreme.
Detaljan plan hodanja od 12 nedelja koji topi kilograme:
Sada kada znamo detalje ovog plana hodanja, dobro je čuti i kako to izgleda u praksi. Svoje iskustvo o tome za portal Healthline je podelila jedna žena. Ona je plan hodanja 6-6-6 praktiokovala tokom sedam dana, a potom je odgovorila na nekoliko ključnih pitanja.
- Da li se mršavi od plana hodanja 6-6-6?
S obzirom na to da je testiranje trajalo samo nedelju dana, ona nije primetila značajnije promene u težini. Naravno, to će se bez sumnje dogoditi ako pritom prilagodite ishranu i budete aktivni duži period.
- Kako hodanje 6-6-6 utiče na raspoloženje?
„Uticalo je, i to pozitivno. Popodnevna šetnja pomogla mi je da se opustim od posla, a dobila sam i vreme za razmišljanje o nekim stvarima u životu. Šetnje su bile pravi užitak, a nakon njih osećala sam se srećnije i manje umorno.“
- Kako se motivisati?
Pokušajte da uparite šetnju s nekom drugom, vama dragom navikom. Recimo, slušajte omiljeni podkast, muziku koju volite, odradite telefonske razgovore s ljudima koji su vam dragi…
Osim toga, možete da zamolite prijatelja ili člana porodice da se upusti u ovaj izazov s vama. Osim što ćete imati prijatno društvu u šetnjama, jedno drugome ćete biti i najbolja motivacija da ne odustanete.
Na kraju, ova devojka je rekla da bi svakako drugima preporučila ovaj plan hodanja jer deluje odlično.
Hodanje je odlična aktivnost, a ako želite da se dodatno motivišete, možete da odrađujete treninge poput ovog. Tako ćete imati cilj do kog morate doći, a ovo zapravo i nije nešto što je teško uklopiti u dnevnu rutinu, pogotovo ako ste ranoranilac.
Stil /Zadovoljna
NE PROPUSTITE
Bonus video:
