Šta jesti za doručak a da se ne ugojimo? To je pitanje koje muči većinu žena koje su opet od ponedeljka do petka na dijetama. Te dijete traju do leta, pa od leta do Nove godine, pa od Nove godine do proleće...
Nutricionisti se slažu: ova kombinacija namirnica je najzdravija, a evo šta uključuje.
Zdrav doručak uključuje ovih 5 namirnica:
- Omlet od 2 jaja sa povrćem - pečurke, brokoli, crvena paprika (šta god da volite)...
- Grčki jogurt sa čia semenom, orasima i bobičastim voćem.
- Ovas sa jabukom, cimetom i proteinskim prahom.
- Tost sa avokadom i susamom ili kikiriki puterom i bananom.
- Činija puna sočiva sa kuvanim povrćem ili proso i kuvano povrće, malo sira i kuvano jaje.
Donosimo vam još recepata za zdravu ishranu:
Burito doručak:
- 1/2 isečenog avokada
- 1 jaje
- 7 čeri paradajza iseckanih na pola
- 50g pečurki
- 1 integralna tortilja
- 30g tikvica
- 50g paprike
Priprema: Na malo maslinovog ulja propržite pečurke, papriku, jaje, čeri i tikvicu. Začinite i stavite u zagrejanu tortilju. Svež avokado stavite na kraju, začinite i odmah pojedite.
Kinoa kaša sa malinama
Potrebno je:
- 75g kione
- Ovas
- 5-6 malina
- 80ml pomorandžinog soka
- 25g ovsenih pahuljica
- 2 jabuke
- 120ml bademovog mleka
Stavite semenke – kinoe, ovasa i kardamona u malu šerpu sa 250 ml vode i 100 ml bademovog mleka. Pustite da proključa, pa lagano dinstajte 15 minuta, povremeno mešajući. Sipajte preostalo bademovo mleko i kuvajte još 5 minuta dok ne postane kremasto. Uklonite mahune kardamona, sipajte kašikom u posude ili tegle i dodajte na vrh jabuke i maline i med.
Mafini od tikvica
Potrebno je:
- 2 jaja
- 100 grama kukuruznog brašna
- 1 rendana tikvica
- so
- malo grčkog jogurta
- malo praška za pecivo
- seme bundeve
Priprema: Izmešajte jaja sa izrendanom tikvicom, soli, grčkim jogurtom i kukuruznim brašnom. Dodajte prašak za pecivo. Sve stavite u kalup za mafine, a na vrh dodajte malo semena bundeve.
