Mnoge žene u menopauzi su primetile da klasične i popularne dijete, poput UN dijete ili Keto dijete, nisu dovoljno delotvorne u ovom životnom periodu, što je često frustrirajuće. Hormonalne promene otežavaju gubitak kilograma, ali to ne znači da je nemoguće postići željenu težinu.
Tokom menopauze dolazi do značajnih promena u telu. Nivoi estrogena opadaju, što usporava metabolizam i doprinosi taloženju masnih naslaga, naročito u predelu stomaka. Istovremeno, žene se često suočavaju s nesanicom, manjkom energije i promenama raspoloženja.
Iako ove promene mogu delovati obeshrabrujuće, uz pravilno osmišljen plan ishrane i umeren nivo fizičke aktivnosti, moguće je izgubiti kilograme, povećati energiju i ponovo se osećati dobro u sopstvenom telu.
Ključ uspeha u mršavljenju tokom menopauze je prilagođena, balansirana i raznovrsna ishrana.
Fokusirajte se na:
Voće i povrće: Bogati su vlaknima, vitaminima i mineralima, podržavaju probavu i ubrzavaju metabolizam.
Integralne žitarice: Ovsena kaša, integralni pirinač i kinoa pružaju stabilnu energiju tokom dana.
Proteine: Nemojte zanemariti piletinu, ribu, tofu i mahunarke, jer proteini pomažu u očuvanju mišićne mase.
Zdrave masti: Maslinovo ulje, orašasti plodovi i avokado podržavaju hormonski balans.
Pokušajte da svakom obroku dodate porciju povrća i zamenite prerađene žitarice integralnim. Takođe, pijte dovoljno vode kako biste ubrzali metabolizam i smanjili osećaj gladi.
Ako niste sigurni kako da sve ovo uklopite u svakodnevnu ishranu, tu je InDiS dijeta, koja može biti vaš idealan vodič.
InDiS dijeta osmišljena je tako da zadovolji potrebe žena u menopauzi, dok istovremeno podržava mršavljenje i celokupno zdravlje. Za razliku od restriktivnih dijeta poput Keto ili UN dijete, InDiS dijeta se bazira na uravnoteženom unosu hranljivih materija.
Glavni principi InDiS dijete:
Pravilna raspodela obroka: Tri glavna obroka i dve užine održavaju stabilan nivo šećera u krvi i sprečavaju prejedanje.
Fokus na niskokalorične namirnice: Sveže povrće, voće i nemasni proteini čine osnovu jelovnika.
Izbegavanje prerađene hrane: Eliminacijom belog brašna, rafinisanih šećera i gotovih proizvoda, smanjujete rizik od gojenja.
Dovoljna hidratacija: Unos vode pomaže u detoksikaciji i održavanju energije.
Primer jelovnika:
Doručak: Ovsena kaša sa bademima i borovnicama.
Užina: Jabuka i šaka oraha.
Ručak: Grilovana piletina s povrćem na pari i integralni pirinač.
Užina: Čaša nemasnog jogurta s malo lanenog semena.
Večera: Pečena riba sa brokolijem i salatom od rukole.
Takođe fizička aktivnost je neophodna za očuvanje mišićne mase i ubrzanje metabolizma. Preporučujemo kombinaciju:
Aerobnih vežbi: Hodanje, plivanje ili vožnja bicikla sagorevaju kalorije.
Treninga snage: Vežbe sa tegovima ili elastičnim trakama pomažu u očuvanju mišića i jačanju kostiju.
Fleksibilnosti i balansa: Joga i pilates smanjuju stres i poboljšavaju pokretljivost.
Čak i 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno može napraviti veliku razliku.
Prednosti InDiS dijete za žene u menopauzi:
Zdravlje srca: Podržava snižavanje holesterola.
Kontrola šećera u krvi: Idealna za žene koje se suočavaju s insulinskom rezistencijom.
Bolji san: Uravnotežena ishrana smanjuje nesanicu.
Jačanje kostiju: Dijeta bogata kalcijumom i vitaminom D podržava zdravlje kostiju.
Saveti za održavanje motivacije:
Postavite realne ciljeve – fokusirajte se na zdrav gubitak od 1 kg mesečno.
Pratite napredak i beležite sve uspehe, koliko god bili mali.
Pronađite podršku – uključite porodicu ili prijatelje.
Nagradite sebe – posle svakog cilja priuštite sebi omiljenu sitnicu.
Stil / Dijeta.net
NE PROPUSTITE
Bonus video:
