Umesto izgladnjivanja i bezbroj sati provedenih u teretani, uvođenjem samo par izmena u dnevnu rutinu brzo ćete smanjiti obim struka. Evo šta treba da uradite.
Umesto hrane bogate ugljenim hidratima poput žitarica ili hleba, odaberite nešto na bazi proteina jer ćete na taj način ubrzati metabolizam za 25 odsto. Belanca, proteinski šejk ili grčki jogurt sa bobičastim voćem biće idealan izbor.
Dodajte vlakna u ishranu
Pretpostavljamo da ste do sada već sto puta čuli ovaj savet i da vam se čini dosadnim, ali ovo je zaista jedan od najboljih načina da redukujete obim struka. Lan, bobičasto voće, povrće bez skroba i kokosovo brašno odličan su izvor vlakana.
Umesto korišćenja rafinisanog ulja za kuvanje, koristite ulje u spreju i jedite više semenja jer ono sadrži više proteina i vlakana od orašastih plodova, a manje masnoće. Možete koristiti kokosovo ulje, a sve njegove blagodeti pročitajte OVDE.
Obroci na bazi povrća, ribe i slatkog krompira savršen su primer zdrave i lagane večere, a ako ste vegan, kinoa sa povrćem ili tempeh biće podjednako hranljiv obrok. Začinite obrok biljem umesto da ga zasipate uljem, puterom ili solju.
Koristite steviju umesto veštačkih ili zaslađivača poput meda ili javorovog sirupa. Stevia ne sadrži kalorije i nema efekta na vaš glikemijski indeks, samim tim ni na obim vašeg struka.
Pijte više jogurta
Pobiotske kulture i proteini koji se nalaze u jogurtusmanjiće nadimanje. Ali, izbegavajte voćne jogurte jer sadrže šećere i aditive.
Ne zaboravite na trening
Kardio vežbama i treningom snagenajbrže ćete se otarasiti naslaga oko struka. Za početak, 20 minuta triput nedeljno biće sasvim dovoljno.
