Misionarski položaj jača bedra i stražnjicuOva varijanta misionarskog položaja jača trbušne mišiće, kao i mišiće karlice i ruku. Žene treba da legne na leđa, noge savije u kolenima i da se lagano rukama podiže od kreveta. Tako će partneru omogućiti dublju penetraciju i potpunu kontrolu. U ovakvoj pozi žena može rukama da obavije partnera, tako da težinu prebaci na noge i time jača bedra i stražnjicu.
Jahaća poza za trbušne mišićePoza u kojoj je žena glavna i sedi na partneru omogućuje joj potpunu kontrolu i veći užitak. Baš ova poza idealna je za jačanje trbušnih mišića i gornjega dela tela, a više koristi od nje imaju žene nego muškarci.
Seks uza zid odličan trening za ruke, bedra i stomakUzbudljiv i nezaboravan, seks uza zid odličan je trening za ruke, bedra i stomak. Ovakva igra u spavaćoj sobi omogućava muškarcu da vežba ruke, trbušne mišiće i bedra. Za ovakvu pozu neka se žena leđima nasloni na zid, a potom da joj partner podigne noge i obavije ih oko sebe.
Doggy style savršen je trening i za muškarca, i za ženuTakozvana pseća poza u kojoj je muškarac dominantan, omogućuje dobar trening i ženi. Žena bi trebalo da se spusti na kolena i pridržava rukama. Da bi ostala u stabilnom položaju naprezaće mišiće ruku, nogu i stražnjice. Podjednako vežba i muškarac, naročito ukoliko stoji umesto da kleči, vežbaće i noge.
