Kako možete znati da li imate nedostatak vitamina D? Jedini 100% tačan način da saznate da li imate manjak vitamina D je da izvadite krv u nekoj od laboratorija i proverite deficit ovog vitamina.
Ali i bez njega možete utvrditi nedostatak vitamina ako obratite pažnju na neke znake i simptome.
Simptomi nedostatka D vitamina:
1. Tamna koža. Tamnoputi ljudi imaju znatno veću verovatnoću da imaju manjak vitamina D jer im je potrebno 10 puta više izlaganja ultraljubičastom zračenju da bi dobili istu količinu vitamina D kao i beloputi ljudi.
2. Skloni ste depresiji i promenama raspoloženja. Dokazano je da izlaganje sunčevoj svetlosti povećava nivo serotonina, takozvanog „hormona dobrog raspoloženja“ koji proizvodi mozak. Ispitivanje iz 2006. na 80 starijih dobrovoljaca pokazalo je da ljudi skloni depresiji imaju 11 puta veću verovatnoću da imaju nizak nivo vitamina D od zdravih ljudi.
3. Starost preko 50 godina. U ovom slučaju, nedostatak vitamina D je povezan sa nekoliko stanja. Stariji ljudi ne samo da ga proizvode manje kada su izloženi ultraljubičastom zračenju, već su njihovi bubrezi mnogo manje efikasni u preradi supstance koju telo može da apsorbuje. Pored toga, stariji ljudi ređe nizlaze napolje i izlažu se suncu.
4. Gojaznost Pošto je vitamin D hormon rastvorljiv u mastima, postojeća mast u telu ga skladišti. Zbog toga se unos vitamina povećava proporcionalno količini masnih naslaga. Isto važi i za ljude sa visokom telesnom masom.
5. Prelomi ili bol u kostima. Prema dr Holiku, mnogi slučajevi hroničnog umora ili fibromialgije se pogrešno dijagnostikuju. Mnogi simptomi slični ovim bolestima javljaju se zbog nedostatka vitamina D u krvi. Bol u zglobovima izaziva kalcijum, koji zbog nedostatka ove supstance prodire u matriks skeleta, izazivajući osteomalaciju.
6. Znojenje kože glave. Ovo je jedan od najčešćih signala nedostatka vitamina D. Na osnovu toga se često dijagnostikuje nedostatak ovog vitamina kod novorođenčadi, što se manifestuje povećanom neuromišićnom razdražljivošću.
7. Bolesti creva. Ako imate gastrointestinalne bolesti koje utiču na sposobnost apsorpcije masti, apsorpcija supstanci rastvorljivih u mastima, uključujući vitamin D, može biti značajno smanjena. Takve bolesti uključuju celijakiju, inflamatornu bolest creva i Kronovu bolest.
NE PROPUSTITE
A kako se pravilno pije vitamin D, pogledajte u videu:
