Naučnici istraživanja kažu da se nedostatak vitamina D primećuje kod odraslih koji stalno koriste zaštitu od sunca i onih koji retko provode vreme na otvorenom. Ove kategorije takođe uključuju ljude sa tamnom bojom kože. Kod starijih, nedostatak vitamina D povezan je ne samo sa ređim izlaganjem suncu, već i sa činjenicom da sa godinama njegova proizvodnja opada, a posle 70 godina je za 30% manja nego kod mladih, uz isto izlaganje suncu.
Znaci koji ukazuju na nedostatak vitamina D
Najbolji način da saznate o nedostatku vitamina je testiranjem iz krvi. Ali postoje neki znaci koji mogu ukazivati na nedostatak vitamina D.
Ako spadate u ovu kategoriju, onda je bolje da proverite nivo vitamina u krvi:
- tamna boja kože – tamnoputim ljudima je potrebno mnogo više sunca da bi proizveli istu količinu vitamina D kao kao osobe sa bleđom bojom kože;
- sklonost ka depresiji - nivo serotonina (hormona radosti) povećava se pod jakom sunčevom svetlošću i smanjuje se u hladnoj sezoni. Ljudi sa niskim nivoom vitamina D imaju 11 puta veću verovatnoću da pate od depresije nego oni sa normalnim nivoima;
- starost 50 godina i više - koža proizvodi manje ovog vitamina, stariji ljudi češće ostaju u zatvorenom prostoru;
- prekomerna težina - vitamin D je rastvorljiv u mastima, lipidi ga sakupljaju, tako da je osobama sa povećanom telesnom težinom potrebno mnogo više D vitamina nego vitkim;
- bolne kosti - zbog nedostatka vitamina D, kalcijum se slabo apsorbuje u telo, što dovodi do bolova u kostima;
- prekomerno znojenje glave je uobičajen rani simptom nedostatka ovog vitamina;
- crevne bolesti - disfunkcija crevnog trakta dovodi do lošeg varenja masti i, shodno tome, vitamina rastvorljivih u mastima.
foto: Shutterstock
Vitamin D može da spreči ove bolesti:
- astma – redovan unos vitamina D će pomoći u smanjenju težine bolesti i prepoloviti broj napada astme;
- inflamatorni procesi u crevnom traktu;
- Akutne respiratorne infekcije i akutne respiratorne virusne infekcije - njihova učestalost se povećava sa početkom jesensko-zimskog perioda, kada postoji nedostatak sunčeve svetlosti, vitamin D će podržati imunitet i smanjiti broj bolesti;
- dijabetes - vitamin D je potreban insulinskim receptorima;
- autoimune bolesti - nedostatak vitamina D se dijagnostikuje kod reumatoidnog artritisa i drugih autoimunih procesa;
- Alchajmerova bolest, Parkinsonova bolest - D vitamin štiti telo od propadanja u starosti;
- depresivno stanje - vitamin D pomaže da se nosi sa konstantnom depresijom bez antidepresiva;
- povećana težina - uporni gubitak težine bez upotrebe drugih sredstava;
foto: Shutterstock
Najbolji način da se nadoknadi nedostatak vitamina D je izlaganje suncu. Njegovo trajanje zavisi od starosti, boje kože, doba godine, vaše težine i lokacije.
Pored toga, čak i solarijum i uzimanje vitaminskih kompleksa i suplemenata pomoći će da se nadoknadi nedostatak vitamina D. Ali pre toga svakako treba da saznate nivo ovog vitamina u krvnom serumu i konsultujete se sa svojim lekarom o potrebi za dodatnim unosom vitamina D.
