Doktor Fukutsuji veruje da je povreda leđa uzrokovana činjenicom da ljudi pola dana provedu sedeći na stolici. Vekovima su Japanci sedeli na podu ili tatamiju, zbog čega su leđa stalno doživljavala statički stres. Ovo je primoralo mišiće koji drže telo uspravno da rade neprekidno. Osim toga, pre se ležalo i na veoma tvrdoj površini. Stoga su ljudi imali jače mišiće, uspravno držanje i mnogo manje problema sa kičmom, piše Stil.kurir.rs
Metoda dr Tošikija Fukutsujija
Jaka muskulatura u zadnjici i donjem delu leđa omogućava vam da hodate, stojite i sedite, održavajući lepo, ravnomerno držanje neophodno za održavanje zdravlja svih unutrašnjih organa. A u savremenom životu sve je usmereno na obezbeđivanje udobnosti: udobne stolice i kancelarijske stolice, mekane sofe i kreveti.
Stoga pogrbljenost postepeno preuzima svet i veselo privlači u svoje redove nove sledbenike sedelačkog načina života.
Test držanja tela
Stanite ispred ogledala sa spojenim nogama i stisnite mišiće ispod pupka, kao i mišiće donjeg dela leđa i kukova tako da podupiru gornju polovinu tela. Podignite dijafragmu, ruke oslobođene, ramena opuštena, grudi blago napred. U slučaju lošeg držanja, leđa će biti zaobljena, sagnuta ili nagnuta prema gore.
NE PROPUSTITE
Fukutsuji tehnika
Poboljšanje se sastoji od 3 faze:
- uklanjanje deformiteta kičme,
- jačanje mišićnog korzeta i
- održavanje ujednačenog držanja.
Najteži deo će biti popravljanje otvrdnutih skeletnih mišića koji su uništeni lošim položajem tela dugi niz godina. Tada ostaje samo da ih ojačate i održite ravnomerno držanje. Za vežbanje će vam trebati mali, uvijeni valjak. Može da posluži u urolan peškir.
1. Ispravite pogrešan položaj karlice - lezite na tepih.
Postavite valjak ispod leđa tako da dođe tačno iznad karlice. Stopala malo razmaknuta, pritisnite ramena prema podu. Ispružite ruke iza glave, pritisnite tepih rukama tako da se mali prstići ruku dodiruju. Usmerite laktove prema unutra, pritisnite lopatice prema podu. Lezite u ovom položaju dva puta po 5 minuta, ali ne više od 10 minuta dnevno. Za početak, možete postepeno dodavati vreme. Čak i ako ne možete odmah pravilno staviti ruke, nastavite, redovno da izvodite ovu vežbu, pa ćete vremenom postići željenu pozu za vežbu.
2. Korekcija zakrivljene kičme - sedite na prostirku, ispravljenih nogu, tokom izvođenja, držite ih toliko raširenim koliko je vama prijatno.
Postavite valjak duž kičme i poduprite ga prstima. Lezite na vrh valjka tako da vam bude ispod kičme. Ispružite ruke i raširite ih. Trebalo bi da se osećate kao da držite valjak lopaticama. Počnite sa nekoliko minuta, postepeno radite do pet minuta dnevno. Postepeno ćete istezati kičmu, osetiti kako se trbušni mišići rastežu i dijafragma se podiže. Ovo će poboljšati cirkulaciju krvi i povećati protok kiseonika do svih organa i sistema. Nakon što završite ove vežbe, nemojte odmah ustajati jer može doći do bolova u leđima ili donjem delu leđa. Iz ležećeg položaja prvo se okrenite na bok i, pomažući sebi rukama, lagano ustajte. Ne biste trebali osećati nelagodu, bol ili drugu neprijatnost dok to radite. Ako se pojave, onda bi trebalo prekinuti vežbu i odmoriti se.
Valjak za istezanje kičme možete da kupite u prodavnici, a možete i sami da ga napravite od peškira. Da biste to uradili, uzmite dva mala peškira 65/120 cm i čvrsto ih uvijte. Valjak bi trebao biti dugačak oko 30 cm i prečnika oko 10 cm. Da se ne bi okrenuo, bolje ga je čvrsto vezati vrpcom ili konopcem.
Kako se vežba izvodi pogledajte na sledećem videu:
