Svaki lekar će vam reći da je lakše sprečiti neke bolesti nego ih lečiti.
Procesom starenja i naše se telo se menja, pa je neophodno uvesti neke navike kako bi se rizik od oboljenja sveo na minimum. Ovih navik se gotovo svi lekari strogo drže:
NE PROPUSTITE
1. Pravite redovno pauze na poslu
I to nekoliko njih u toku dana. Na svakih sat vremena, našem telu je potrebno barem 5 minuta relaksacije kako bi se stres sveo na minimum.
2. Krećite se
"Vežbanje doprinosi dugovečnosti, a i dobrom zdravlju. Vežbanjem umanjujete šanse za razvoj mnogih bolesti, a posebno kardiovaskularnih, dijabetesa i kognitivnog propadanja. Pokušajte da vežbate barem 15-30 minuta svakog dana, 2-3 puta nedeljno" , napominje Sara Taker, instruktorka joge.
3. Provodite vreme sa dragim ljudima
"Kada ste povezani sa ljudima, uživate u razgovoru, smehu i deljenju iskustava, kvalit vašeg života se automatski poboljšava, ističe Taker.
4. Usvojite rutinu koja vam prija
Dobra rutina je ključna kada je u pitanju ishrana. "Važno je svakog dana imati isplanirane obroke, bogate vitaminima, mineralima, proteiima i vlaknima. Samo ustaljena rutina kada je hrana u pitanju može pozitivno da utiče na naše zdravlje", dodaje ona.
5. Proteini su ključni
"Vrlo je važno unositi proteine, posebno kako starimo i naši mišići slabe. Dovoljno proteina uključite u doručak, ručak i večeru, bilo da se radi o mesu, orašastim plodovima, jajima ili ribi. Cilj je po obroku uneti oko 20-30 g proteina“ dodaje Džesika Krandal, nutricionistkinja.
6. Jedite namirnice bogate antioksidantima
Antioksidanti su glavno oružje u borbi protiv starenja, pa ih konzumirajte što više možete. Bobičasto voće, grožđe i voće jarkih boja su dobra opcija.
7. Unosite dovoljno vitamina D
Manjak ovog vitamina je povezan sa mnogim pokazaal je studija objavljena u magazinu Aging and Disease prošle godine.
8. Ne zaboravite na unos tečnosti
Nemoguće je razgovarati o zdravoj ishrani bez dovoljnog unosa tečnosti u organizam. 8 čaša vodednevno je idealna doza.
9. Posvetite sebi barem 15 minuta dnevno
Stres je veliki problem, a što smo stariji više obaveza imamo i odvajamo manje vremena za sebe. Naučiti kako se boriti protiv stresa je izuzetno važno, napominje dr. Rejčel Goldman, profesorka psihologije i napominje da ukoliko ne znamo kako da se nosimo sa stresom, to se direktno odražava na naše zdravlje.
Zato svakog dana odvojite 15 minuta koje ćete posvetit sebi, sopstvenim mislima i osećanjima.
10. Udahnite svež vazduh
Savremeni način života podrazumeva dostasedenja i gledanja u ekran, ali to nije izgovor da barem na 10 minuta izađete iz kuće ili kancelarije i udahnete svež vazduh.
11. Zube čistite koncem
"Nakon pranja zubi četkicom, iskoristite konac za zube kako bi se rešili svih nečistoća do kojih četkica ne može dopreti. Tako ćete spriječiti pojavu karijesa i ostalih bolesti desni2, napominje dr. Hevlet.
12. Nanosite kremu sa zaštitnim faktorom tokom cele godine
Koža je naš najveći organ, pa je briga o njoj veliki korak u prevenciji razvoja mnogih bolesti.
13. Stičite nova znanja
"Završetak školovanja ne znači da trebate da prekinete da se usavršavate i prestaanete da stičete nova znanja. Stimulisanje moždanih ćelija je od izuzetne važnosti. Tako se smanjuje rizik od Alchajmerove, ali i mnogih srugih menatlnih bolesti
14. Koristite ulje lavande
Za bolji san i više energije nakon buđenja nanesite par kapi ulja lavande na slepoočnice – to je najbolje esencijalno ulje za opuštanje.
15. Ne zaboravite na unos magnezijuma
Ovo je esencijalni mineral koji utiče na pravilan rad organizma, a pomoćiće vam da budete fokusirani i mate više energije tokom dana. Uz to on opušta mišiće i živce, a neophdan je i svima koji vežbaju.
