Prema podacima iz The Sleep Council-a iz 2017. godine, najpopularnije vreme za spavanje je negde između 22 i 23 sata. Ipak, približno trećina ljudi ostaje budno do ponoći, a 18 posto ide u krevet tek nakon ponoći.
Važna napomena: istraživanje koje je sproveo King's College iz Londona u maju 2020. godine otkrilo je da su nacionalne navike spavanja ozbiljno pogođene karantinom najavljenim krajem marta, kako bi se zaustavilo širenje novog koronavirusa. Na primer, dva od pet (39 procenata) reklo je da su u proseku spavali manje sati noću u poređenju sa periodom pre karantina.
S obzirom na promenu uslova rada, nemogućnost odlaska na posao i moguće tehnološke viškove, verovatno je došlo do nekih krupnih promena kada je reč o spavanju.
Koje je najbolje vreme za spavanje noću?
Kada je reč o vremenu od 22 do 23 sata, Savet za spavanje se veoma zalaže za ovaj izbor („Ovo je idealno vreme jer tada telesna temperatura i nivo kortizola, hormona stresa, počinju da padaju. Noć pada, vaš mozak će takođe početi da proizvodi melatonin, hormon koji vam je potreban da biste se osećali pospano). Ovo je potkrepljeno studijom iz 2018. godine. Prema njihovim podacima, 22:10 je najbolje vreme za gašenje svetla. Otkrili su da je ovo odabrano vreme za spavanje onih koji imaju „najbolje“ (čitajte: najdoslednije) rutine spavanja i da je to, pak, stvorilo zdravije prehrambene navike - 82 procenta onih koji imaju redovno spavanje takođe su imali dosledno rutine dijete i fitnesa i 74 posto redovnih spavača takođe je lakše održavalo zdravu težinu.
Ovo vreme omogućava duboko spavanje, daje vam 90 minuti prednoćni ne-REM san i, u zavisnosti od vašeg jutarnjeg alarma, trebalo bi da vam omogući noćni san u trajanju od 8 sati.
Ali to ne znači da će ovo uspeti za sve. „Privikavanje na način spavanja koji vam dobro odgovara je najbolja strategija“, upozorava The Sleep Council.
Kada je najbolje vreme za spavanje? To je pitanje sa nekako „zamršenim“ odgovorom.
