Odreći se omiljenih namirnica je izuzetno teško, to znaju svi koji su ikada pokušali da drže dijtu. Ipak, postoji namirnica koja će nas zasititi, a pomoći u procesu mršavljenja, naročito u skidanju sala sa stomaka.
Nutricionisti kao posebno moćnog saveznika u skidanju viška kilograma navode jaja. Ova namirnica je bogata proteinima i mineralima. Ukoliko su jaja naš prvi obrok u toku dana, bićemo duže siti, nećemo imati iznenadne napade gladi, a naši mišići će biti takođe nahranjeni.
NE PROPUSTITE
U proseku jaja sadrže tek 70 kcal po komadu. Pri tome ne sadrže uopšte mnogo masti. Belanac jajeta se smatra idealnim izvorom belančevina jer sadrži sve esencijalne aminokiseline u pravim razmerama.
Tako je jedna studija sprovedena među 30 žena s prekomernom težinom koje su jele jaja za doručak pokazala da su jele manje sledećih 36 sati, dok je druga slična studija pokazala da ako jedemo jaja za doručak, ona ubrzavaju gubitak na težini, pod uslovom da osoba pazi na unos kalorija.
DIJETA ZA DIJABETIČARE: Evo kako da efikasno smršate za 28 dana! (JELOVNIK)
Evo nekoliko ideja za pripremu:
Kajagana sa povrećem
Sastojci:
- 4 jaja
- 1 crni luk
- Šolja pečuraka
- 1 paprika
- 1 paradajz
- Maslinovo ulje
- So i biber
- Sveži peršun
Priprema:
Povrće iseckjte i dinstajte nekoliko minuta, zatim dodajte i izmućena jaja. Jajima možete dodati i malo vode koja će im dati dodatnu prozračnost. Zatim dodate so, biber i peršun.
Jaja i avokado
Sastojci:
- 1 tost
- 4 kriške avokada
- Maslinovo ulje
- 1 jaje
- sol i biber
Priprema:
Od avokada viljuškom napravite pire i začinite ga. Zagrejte ulje u tiganju i iispecite jaje na oko. Avokado stavite na tost, na njega jaje i uživajte!
Salata sa barenim jajima
Sastojci:
- 3 jaja
- Paradajz
- Krastavac
- Luk
- Ulje i so
- 2 dvopeka
Priprema:
Obarite jaja i isecite na sitne komadiće, iseckajte i povrće. Zatim dvopek usitnite pa sve sastojke stavite u jedni čuniju, začinite sa malo ulja i soli i izmešajte. Ukusna obrok salata je spremna.
