7 SJAJNIH IDEJA ZA DORUČAK

DA LI I VI VIŠE NE ZNATE ŠTA UJUTO DA DORUČKUJETE, A DA JE I ZDRAVO I UKUSNO: 7 ideja za doručak, za 7 dana u nedelji!

Doručak je najvažniji obrok, ali ništa niste uradili ako u sebe unesete gomilu praznih kalorija i nezdravih masti.

Nutricija
Autor:
Foto: Shutterstock

Sjajna je pomisao da bismo svakog jutra mogli da doručkujete ukusne buhtlice, koje vam je pripremala baba, ili pak mamine prženice. Problem je ne samo što verovatno one već nemaju mogućnost da vam pripreme sličan doručak, nego i činejnica da je on dosta kaloričan.

Čista realnost koja danas, kada su naše namirnice same po sebi nejasnog porekla i sastojaka, nije za podcenjivanje.

Međutim, umesto da razmišljate koji zdrav doručak da pripremite vama i vašoj porodici svakog dana u nedelji, mi ćemo vam dati nekoliko ideja sa primerno nedeljnog menija.

Doručak Ponedeljak

S obzirom da se pretpostavlja da prethodnog dana niste bli na poslu, on mirno možete još u nedelju uveče da natopite malo ovsenih pahuljica u kiselo ili sveže mleko, kako bi mogle da omeknu. Ako ste pak vegetarijanci, možete da koristite i kokosovo ili sojino mleko. U ponedeljak prosto dodajte malo voća, čija semenke ili med i uživajte u predivnom početku nedelje.

Ovsene pahuljice
Ovsene pahuljicefoto: Shutterstock

Doručak Utorak

Jaja su jedan veoma brz i zdrav doručak. Možete ne samo da ih skuvate ili da napravite omlet. Ideje za brze mafine od jaja su veoma dobre i brze su za izvršenje. Umutite nekoliko jaja, pomešajte ih sa sitno iseckanom šunkom, paprikama, malo sira ili kačkavalja, zelenim začinima. Rasporedite u kalupe za mafine i ispecite.

Slani mafini su delikates
Slani mafini su delikatesfoto: Shutterstock

Doručak Sreda

Napravite zdrav tost od crnog ili integralnog hleba sa maslacem, sirom, nekoliko kriškica paradajza i maslinama. Takođe možete da napravite i prepečeni sendvič sa kačkavaljem, na koji ćete stavite nekoliko listića rukole. Mnogo je varijanti!

Dinvi tostirani sendviči
Dinvi tostirani sendvičifoto: Shutterstock

Doručak Četvrtak

Dan za orašaste plodove! U tanjir stavite jednu šaku orašastih plodova, u nju dodajte 2 supene kašike sitnog sita, prelijte je s malo maslinovog ulja i pospite začinima. Isecite komad avokada ili krastavca, dodajte integralne krekere i jedite zdravo.

Orašasti plodovi
Orašasti plodovifoto: Shutterstock

Doručak Petak

Jedan šejk od banane će biti sjajan početak završetka radne nedelje, zar ne? Napravite šejk tako što pomešate bananu sa drugim voćem. Pripremanje jutarnjeg smutija je jedna od najkorisnijih stvari, s kojima možete započeti svoj dan.

Smuti od banane
Smuti od bananefoto: Shutterstock

Doručak Subota

Subotom čovek obično ima više vremena i ništa vam ne smeta da za svakog člana porodice napravite po jednu porciju sa kriškom prepečenog integralnog hleba sa maslacem, kuvanim jajima, iseckanim krastavcima i paradajzom, komadom sira i svežeg sezonskog povrća, a na kraju i voća. Brzo, jednostavno i ukusno! A, da - i dosta zdrav doručak.

Sendvič
foto: Profimedia

Doručak Nedelja

Trebalo bi da nedelja bude pravi praznik za vašu porodicu, što znači da i doručak treba da bude zdrav, i mnogo ukusan. Napravite dijetalne palačinke, ali ne sa belim brašnom, već sa kokosovim. One mogu jednostavno da se naprave, a njihova alaternativa su još i proteinske palačinke.

Proteinske palačinke
Proteinske palačinkefoto: Shutterstock

(Stil.kurir.rs)

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...