Verovatno ne postoji osoba koja nije osetila dosadan bol u vratu i ramenima. Ti bolovi mogu imati razne uzroke, ali najčešćim se smatra sedenje u istom položaju duže vreme.
Dakle, najčešći uzrok bolova u vratu je nepravilni položaj tela. Zato je najbolja prevencija pravilno držanje. Glava mora biti uspravna, u ravni sa kičmom, a ramena opuštena. Evo par navika koje vam mogu pomoći:
1. Koristite anatomski jastuk– ako dosad niste koristili anatomski jastuk, možda će samo on biti dovoljan da vaša bol prođe. Anatomski jastuk pruža vratu dodatnu potporu pa su mišići vrata opušteni. Anatomski jastuk vas prisiljava da spavate na boku ili leđima, a ne na trbuhu (kod spavanja na trbuhu vratni pršljen je zarotiran što se ne preporučuje).
Napomena: nekim osobama je potrebno određeno vreme da se priviknu na anatomski jastuk.
Sami izmasirajte vrat pritiskajući ove tačke: Ukočenost i bol nestaju za 5 minuta!
2. Istežite se redovno.
3. Pravite česte pauze na radnom mestu. Ustanite se svakih pola sata, prošetajte ili se istegnite.
4. Prilagodite sto, stolicu i računar tako da vam monitor bude u visini očiju. Kolena bi trebalo da budu malo niže od kukova kako bi više težine bilo na stopalima. Ako imate naslon za ruke koristite ga, tako ćete smanjiti napetost u ramenima.
5. Izbegavajte telefoniranje bez ruku tako da telefon držite između uha i ramena.
6. Odmarajte – lezite s vremena na vreme kako bi se vrat odmorio.
Laka vežba koja jača kosti i eliminiše bol u leđima: Ne zahteva nikakav napor!
