Svakodnevno: hrana i piće
Više belančevina, vlakana, složenih ugljenih hidrata, hrane bogate polinenasićenim masnim kiselinama. Dobar primer je jelo koje se sastoji od piletine, pečuraka, brokolija, a 100 grama ovog ukusnog jela sadrži samo 300 kalorija i vrlo mnogo proteina, vlakana, vitamina i minerala.
Manje peciva, slanog, slatkog, brze hrane, polugotovih proizvoda, žestokih alkoholnih pića (ali malo crnog vina neće škoditi).
10 namirnica koje su najkorisnije u borbi protiv celulita: banane, grejpfrut, seme suncokreta, đumbir, masna riba, maslinovo ulje, kupus, ovsena kaša, avokado, jaja.
NE PROPUSTITE
Uzimanje tečnosti: tokom dana popijte 1,5-2 litra čiste vode. Ona je potrebna za stvaranje limfe, a jedan od glavnih uzroka nastanka celulita je poremećaj limfne drenaže.
Svakog dana: napici koja poboljšavaju metabolizam
Mnogi nutricionisti smatraju đumbir odličnim sredstvom za smanivanje težine, budući da on uklanja otoke i pomaže lučenju viška tečnosti iz organizma.
Limun stimuliše rad bubrega, ubrzava lučenje toksina i reguliše varenje. Više napitaka za borbu protiv celulita i mršavljenje pronaći ćete ovde.
Vreme: 10 minuta.
Svakoga jutra: maslinovo ulje / riblje ulje
Maslinovo i riblje ulje bogati su nezasićenim masnim kiselinama, koje pomažu u regulisanju metabolizma masnoća, hidriraju kožu i daju joj čvrstinu. Hladno ceđeno maslinovo ulje može se piti svakog jutra, po jednu kafenu kašičicu. Riblje ulje je najbolje piti nekoliko puta godišnje, u mesečnim kurama – u kapsulama uz jelo.
4-5 dana u nedelji: serija vežbi
Najefikasniji način borbe protiv celulita je kombinovanje pravilne ishrane i vežbanja. Odličan program je ABL (imaju ga u programu mnogi fitnes klubovi). Ovaj program uključuje kardio vežbe i vežbe snage, a utiču na stomak, zadnjicu i butine. Podjednako su korisne i kućne vežbe: radite kompleks od 6 vežbi.
NE PROPUSTITE
Kako vežbati: oslonite se rukama o pod i zauzmite položaj kao za sklekove. Zatim savijte koleno desne noge i primaknite je do stomaka. Onda ispružite nogu i zabacite je tako, da stopalo bude iznad poda 30-50 cm. Ponovite to i levom nogom. Radite vežbu u tri serije po 8 ponavljanja. Nastavak je ovde.
Koliko često: dva dana vežbanja, jedan dan pauze. Vreme: 40 minuta
Svakog dana: kontrastni tuš i masaža
Navucite rukavicu za masažu i za vreme tuširanja ili kupanja u kadi trljajte se kružnim pokretima. Počnite od stopala i nastavite naviše, preko butina, do bokova i zadnjice. Zatim masirajte ruke, od zglobova ka ramenima, a onda pređite na stomak, grudi i leđa. Takođe se možete masirati nasuvo, specijalnom četkom za masažu.
Svakodnevni kontrastni tuš poboljšava cirkulaciju krvi, što pomaže da površina kože postane glatka. Osim toga, vrlo je korisna i sauna.
Kako se pravilno koristi kontrastni tuš:
♦ Počnite toplom vodom.
♦ Postepeno povećajte temperaturu vode do vruće, kojom ćete se tuširati 30-90 sekundi.
♦ Naglo prebacite na hladnu i tuširajte se narednih 30-90 sekundi.
♦ Naizmenično se tuširajte toplom i hladnom vodom 3-5 puta.
♦ Uvek završite hladnom vodom.
Ako posle tuširanja osećate dodatnu energiju i dobro raspoloženje, onda ste sve pravilno uradili. Prvih nekoliko puta bolje da se tuširate toplom i mlakom vodom, a kasnije postepeno povećavajte razliku u temperaturi.
Vreme: 10 minuta.
Dva puta nedeljno: prirodni piling
Prirodni piling poboljšava cirkulaciju krvi u potkožnom sloju, od čega koža postepeno postaje glatka. Jedan od najboljih recepata: šolja morske soli + 1/4 šolje maslinovog ulja.
Još jedan jednostavan i efikasan piling: šolja mlevene kafe ili osušenog soca, pomešanog sa istom količinom soli (ili šećera) + nekoliko kapi maslinovog ulja.
Vreme: 10 minuta.
Jednom nedeljno: kada sa morskom solju
Pripremite sebi toplu kupku, ali da temperatura vode ne bude viša od 37°С. Dodajte u vodu 200-500 grama morske soli – što više, to je efekat jači. Međutim, nije preporučljivo sasvim se potopiti u takvu vodu. Bolje je u njoj sedeti, tako da vam voda ne dopire više od struka.
Kad završite tretman, možete sprati so odmah ili sačekati pola sata, kako bi produžili njeno lekovito dejstvo. Zatim napravite laku masažu za zagrevanje.
Vreme: 15-20 minuta, ali ako osetite iritaciju kožu, skratite tretman.
