1) Napunite flašu ili termofor toplom vodom i položite je/ga na donji stomak. Ujedno, umotajte se u dugački šal ili peškir. Ovim ćete ugrejati svoje reproduktivne organe i stomak, što će uticati na proširenje krvnih sudova i umanjiti intenzitet bola.
2) Pijte velike količine soka od ananasa. Osim što je odličnog ukusa, sadrži velike količine enzima bromelaina, koji je odličan razređivač krivi i bogat supstancom koja ublažava bol i upale.
3) Priuštite sebi toplu kupku. Osim što će toplota vode opustiti vaše mišiće, sama kupka će vas relaksirati. Ovo je i više nego poželjno u emotivo razdražljivim danima kakvi su oni tokom menstruacije.
4) Bavite se jogom. Znamo da vam je tokom onih dana mrsko i da ustanete iz kreveta, ali verujte nam na reč, vežbe vam mogu pomoći. Radite ih lagano, bez naglih pokreta i forsiranja. Uz duboko disanje, i pravilan rad, opustićete svoje mišiće, zagrejati ih i pojačati krvotok, što će dovesti do smanjenja bolova.
5) Hranite se uravnoteženo, unoseći dovoljno vitamina B i gvožđa. U ovom periodu meseca jako je bitno da kroz svoju hranu unosite što više ovih sastojaka, kako biste olakšali svoje tegobe.
6) Izbegavajte alkohol, kofein i so. Neka ovo postane vaša stalna rutina, koje ćete se držati tokom čitavog meseca, a pogotovo tokom onih dana. Ne zaboravite da pijete mnogo vode. Pokušajte da naviknite sebe da u toku dana popijete i do dva litra vode. Topli čaj je takođe poželjan, dok bi trebalo izbegavati hladna i gazirana pića.
7) Jedite banane. Bogate su vitaminima B6, koji je odličan za ublažavanje grčava. Ujedno, sadrže i dosta kalijuma, koji je odličan za nadimanje i izbacivanje viška tečnosti iz organizma.
8) U svoju ishranu, tokom menstrualnih dana, obavezno ubacite i koren đumbira, koji je provereno odličan lek za bolne grčeve.
