Većini ljudi se bar jednom u životu desilo da se uspaniče, da počnu ubrzano da dišu, da im se dlanovi znoje, srce počne ubrzano i nepravilno da lupa, a telo obuzme malaksalost i tremor. Da imaju osećaj kao da će se onesvestiti ili umreti. Svi ovi simptomi deo su veoma neprijatnog telesnog iskustva, psihičkog porekla – napada panike.
Vežbe, odnosno tehnika disanja koju možete primeniti u toj situaciji značajno će pomoći da se napad ne razvije ili, ukoliko se već razvio – da smirite simptome i brzo vratite telo u balans.
Kako da dišete kada osetite da dolazi napad panike:
- Dišite iz stomaka, udišite vazduh kroz nos, polako, brojeći do pet
- Kada duboko udahnete, zaustavite dah i brojite opet do pet.
- Vazduh počnite da izdišete veoma lagano, kroz nos ili usta, brojeći do pet i izdahnite u potpunosti.
- Kada ste izdahnuli, dva puta udahnite i izdahite uobičajenim ritmom disanja koji inače imate, a onda ponovite tehniku dubokog udaha. Ciklus ponovite tri puta i do tada ćete već osećati kako simptomi počinju da jenjavaju, puls se smiruje, a disanje se normalizuje.
NE PROPUSTITE
Svi ljudi koji su skloni napadima panike imaju svoje sopstvene razvijene mehanizme kojima se bore protiv ovog neprijatnog poremećaja, pa tako kada primenjujete pomenutu tehniku disanja, možete u sebi ponavljati one mantre koje vam inače pomažu da se smirite – da li je to brojanje, ponavljanje nekih smirujućih reči ili odvlačenje pažnje sebi nekim nasumičnim milima o nečemu lepom, u svakom slučaju će doprineti da se brže smirite i vratite u normalno stanje.
