U DISANJU JE KLJUČ

Izbegnite ovo zastrašujuće iskustvo na jednostavan način: Disanje koje sprečava napad panike!

Napad anksioznosti ili panike mogu biti veoma uznemirujući i neprijatni – evo kako da ih sprečite jednostavnom tehnikom disanja!

Medicina 11.05.2020. - 17:28h Autor: Stil.kurir.rs
Foto: Shutterstock

Većini ljudi se bar jednom u životu desilo da se uspaniče, da počnu ubrzano da dišu, da im se dlanovi znoje, srce počne ubrzano i nepravilno da lupa, a telo obuzme malaksalost i tremor. Da imaju osećaj kao da će se onesvestiti ili umreti. Svi ovi simptomi deo su veoma neprijatnog telesnog iskustva, psihičkog porekla – napada panike.

 

Vežbe, odnosno tehnika disanja koju možete primeniti u toj situaciji značajno će pomoći da se napad ne razvije ili, ukoliko se već razvio – da smirite simptome i brzo vratite telo u balans.

 

Kako da dišete kada osetite da dolazi napad panike:

 

  • Dišite iz stomaka, udišite vazduh kroz nos, polako, brojeći do pet

 

  • Kada duboko udahnete, zaustavite dah i brojite opet do pet.

 

  • Vazduh počnite da izdišete veoma lagano, kroz nos ili usta, brojeći do pet i izdahnite u potpunosti.

 

  • Kada ste izdahnuli, dva puta udahnite i izdahite uobičajenim ritmom disanja koji inače imate, a onda ponovite tehniku dubokog udaha. Ciklus ponovite tri puta i do tada ćete već osećati kako simptomi počinju da jenjavaju, puls se smiruje, a disanje se normalizuje.

    Svi ljudi koji su skloni napadima panike imaju svoje sopstvene razvijene mehanizme kojima se bore protiv ovog neprijatnog poremećaja, pa tako kada primenjujete pomenutu tehniku disanja, možete u sebi ponavljati one mantre koje vam inače pomažu da se smirite – da li je to brojanje, ponavljanje nekih smirujućih reči ili odvlačenje pažnje sebi nekim nasumičnim milima o nečemu lepom, u svakom slučaju će doprineti da se brže smirite i vratite u normalno stanje.

 

(Stil.kurir.rs)

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...