Probajte

Sprečite bol u leđima i vratu: Najbolje vežbe za osobe koje dosta sede! (VIDEO)

Najčešći efekti dugotrajnog sedenja su slabi i ukočeni mišići, skraćene tetive i ligamenti, što na kraju izaziva loše držanje i bol u leđima i vratu. Najbolje rešenje su vežbe

Fitnes 02.10.2018. - 19:01h Autor: Lepota&Zdravlje
Foto: Shutterstock

Ako imate tipičan kancelarijski posao koji zahteva da dugo sedite ispred računara, ili radite od kuće i opet sedite ispred monitora, onda ste došli na pravo mesto.

 

Zbog dugotrajnog sedenja i malo kretanja može doći do različitih bolova i teškoća, naročito štetnih za kičmu. Najčešći efekti dugotrajnog sedenja su slabi i ukočeni mišići, skraćene tetive i ligamenti, što na kraju izaziva loše držanje i bol u leđima i vratu. Najbolje rešenje su vežbe!

 

Ptica – Pas
 

Stanite u položaj, pridržavajući se u rukama i kolenima, dok su leđa ravna. Istovremeno podignite jednu ruku i suprotnu nogu, tako da leđa ostanu ravna, a zatim se vratite na osnovnu poziciju. Uradite 4 serije po 15 ponavljanja.

 

Ovako vežba Dženifer Lopez (49): Donosimo vam ceo trening izvajane dive! (FOTO)

Podignite kukove
 

Lezite na pod i raširite noge, tako da kolena dođu u širini ramena. Podignite kukove, držeći ostatak tela na podu, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Uradite 4 serije po 15 ponavljanja.

 

Ima 71 godinu i vežba šest puta nedeljno: Suzan Luči je u vrhunskoj formi! (FOTO)

Protežite se unazad
 

Lezite na stomak. Podignite gornji i donji deo tela i držite telo kratko u toj poziciji. Vratite se u prvobitan položaj. Uradite 4 serije sa 10 do 15 ponavljanja.

 

Jelena Đoković pokazala vežbe pomoću kojih održava vitku figuru: Nervozna sam kada se ulenjim! (VIDEO)

Podizanje tereta


Većina vas sigurno kod kuće nema tegove, ali svaki teret je u ovoj vežbi dobrodošao. Možete iskoristiti i boce od 2 litra vode. Sedite na pod i naslonite grudi na kolena. Podignite ruke, a onda ih samo polako vratite. Uradite 4 serije sa 12-15 ponavljanja.

 

Ako ovako vežbate, samo gubite vreme: Trik za savršenu liniju je mnogo jednostavniji i brži!

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...

Facebook Registracija

Popunite ostala polja kako bi zavrsili registraciju

Prijavi se

ili

Registracija

Promeni lozinku

Upišite email i mi ćemo vam poslati poruku sa linkom za promenu lozinke.

Unesite novo korisničko ime i lozinku

Aktivacioni mail

Upišite email adresu na koju želite da vam se pošalje aktivacioni email.

Promena lozinke

Uspešno ste promenili lozinku.


Promena lozinke

Poslali smo poruku na Vašu email adresu sa linkom za promenu lozinke. Proverite Vaš inboks i kliknite na link u mailu. Ako se poruka na nalazu u inboxu proverite nepoželjne poruke (spam).


Aktivacija profila

Poslali smo poruku na Vašu email adresu sa linkom za aktivaciju Vašeg profila. Proverite Vaš inboks i kliknite na link u mailu. Ako se poruka ne nalazu u inboksu, proverite "nepoželjne poruke" (spam).


Aktivacija profila

Vaš profil je uspesno aktiviran. Hvala što ste se registrovali.