Koliko koraka dnevno zaista treba da napravimo da bismo bili zdraviji? Dok većina preporuka govori o 7.500 do 10.000 koraka dnevno, britanski jutjuber Džek Masi Velš odlučio je da ode nekoliko koraka dalje – tačnije čak 250.000 njih za samo sedam dana, odnosno 210 kilometara za 35 sati hoda.
Poznat po tome što na svom YouTube kanalu redovno testira neobične izazove i pomera sopstvene granice, Velš je sebi postavio cilj da svakog dana pređe oko 35.000 koraka.
To je gotovo tri i po puta više od uobičajene dnevne preporuke, a podrazumevalo je sate provedene u šetnji, bez obzira na vremenske uslove ili umor.
Šetao je i do 5 sati dnevno
Kako je objasnio u svom videu, izazov nije bio nimalo jednostavan. Svakog jutra izlazio je u dugu šetnju, a zatim je istu rutinu ponavljao uveče kako bi dostigao dnevni cilj. Nekih dana hodao je više od pet sati, planirajući obroke, posao i slobodno vreme isključivo oko šetnji.
Tokom izazova obilazio je gradske parkove, stambene četvrti i prirodne staze, često menjajući rute kako bi razbio monotoniju. Uprkos tome, priznao je da su poslednji dani bili psihički mnogo zahtevniji od prvih, jer je telo postajalo sve umornije.
Na kraju sedmodnevnog izazova Velš je uporedio fotografije i telesne mere snimljene pre početka eksperimenta.
"Zanimljivo, zapravo postoji vizuelna razlika. Izgledam uže nego na početku, što nisam očekivao", rekao je pokazujući fotografije "pre" i "posle".
Fizičke promene nastale u kratkom roku
Osim vidljivih promena u izgledu, izgubio je oko kilogram i po telesne mase. Obim struka se smanjio, a primetio je i manje masnih naslaga u donjem delu stomaka.
Jedino je obim butine bio nešto veći – za oko pola centimetra, što pripisuje povećanom opterećenju mišića tokom svakodnevnog hodanja.
Posebno ga je iznenadila promena na listovima, koji su postali vidljivo izraženiji nakon nedelju dana gotovo neprekidnog kretanja.
"Nisam očekivao da će biti vidljivih promena, tako da me ovo zaista iznenadilo", rekao je.
Ipak, ovakav intenzitet fizičke aktivnosti ostavio je posledice. Već tokom izazova pojavili su se brojni žuljevi, jedan nokat na nozi je pocrneo, a zglob je bio otečen. Nakon završetka eksperimenta bolovi u stopalima i zglobovima nastavili su se još nekoliko dana.
Uprkos svemu, Velš smatra da je izazov bio vredan truda, pre svega zbog osećaja ličnog postignuća.
"Najveća nagrada bio je neverovatan osećaj da sam uspeo da završim nešto što mi je na početku delovalo gotovo nemoguće", rekao je.
Koliko koraka dnevno je neophodno
Ideja o 10.000 koraka dnevno decenijama se smatra zlatnim standardom, iako taj broj zapravo potiče iz marketinške kampanje za japanski pedometar predstavljen tokom Olimpijskih igara u Tokiju 1964. godine.
Novija istraživanja pokazuju da zdravstvene koristi počinju i pri znatno manjem broju koraka, dok mnogi stručnjaci kao realan cilj za većinu odraslih navode između 7.000 i 8.000 koraka dnevno.
Velšov eksperiment pokazao je da ekstremno povećanje fizičke aktivnosti može doneti određene promene u telesnoj kompoziciji i kondiciji, ali i značajno opteretiti zglobove, stopala i mišiće.
Upravo zato stručnjaci upozoravaju da se broj dnevnih koraka povećava postepeno, uz dovoljno vremena za oporavak, naročito kod osoba koje nisu navikle na dugotrajno hodanje.
Iako još ne postoji univerzalan odgovor na pitanje koliko je koraka idealno napraviti svakog dana, jedno je sigurno – četvrt miliona koraka za nedelju dana predstavlja izazov koji nije namenjen svima.
