Ove vežbe ne samo da će poboljšati rad srca, nego će osnažiti i ceo organizam. Svakodnevni trening će dati dodatnu energiju i snagu, zato ne gubite vreme i počnite već sada sa vežbanjem.
Za vreme ovog vežbanja potrebno je da normalizujete disanje. Ono mora biti ravnomerno i mirno. Nivo opterećenja morate postepeno povećavati. Pre treninga uradite zagrevanje tako što ćete šetati po sobi, povremeno podižući ruke.
Prva vežba:
- Sedite na stolicu, ispravite leđa;
- Ruke postavite u nivou ramena, direktno ispred vas;
- raširite ruke na stranu i savijte ih u laktovima;
- Ispružajte i savijajte ruke;
- Ponovite ove pokrete 10 puta.
Ne zaboravite na disanje: pri udisaju treba da sklopite ruke, a prilikom izdisaja ih ispružite.
Ova gimnastika će poboljšati rad unutrašnjih organa, pluća i srca.
Druga vežba:
- Sedite na stolicu tako da su vam leđa prava ali da ne dodiruju naslon stolice;
- Podignite ruke visoko iznad glave, pa ruke savijte tako da dlanovima dohvatite potiljak.
- Zatim okrenite glavu na desnu stranu, podižući desnu nogu pod pravilnim uglom, lagano izdišući;
- Okrenite glavu na levu stranu dok ispružate levu nogu pod pravim uglom i izdišete.
- Ponovite ovo 10 puta.
Tokom ove vežbe treba pratiti položaj karlice, ona mora biti nepomična.
Ova vežba će pomoći u cirkulaciji krvi, jačanju mišića i normalizaciji rada pluća i srca. Uvek započnite vežbu udisajem, a završite izdisajem.
Ove dve vežbe možete da uradite u bilo koje vreme, a sam trening će trajati samo par minuta. Nakon nekoliko dana primetićete pozitivne promene na vašem telu.
Obavezno se konsultujte sa lekarom pre izvođenja ovih vežbi, pogotovo ako ste srčani bolesnik.
