Isprobajte ih

2 vežbe za jačanje srca i pluća: Rade se 10 munuta dnevno, a čuvaju zdravlje ceo život!

Da biste ojačali srčani mišić, održali vaskularni tonus i normalizovali krvni pritisak, dovoljno je da uradite samo da uradite dve jednostavne vežbe

Fitnes 20.05.2020. - 08:45h Autor: Stil.kurir.rs
Foto: Shutterstock

Ove vežbe ne samo da će poboljšati rad srca, nego će osnažiti i ceo organizam. Svakodnevni trening će dati dodatnu energiju i snagu, zato ne gubite vreme i počnite već sada sa vežbanjem.

 

Za vreme ovog vežbanja potrebno je da normalizujete disanje. Ono mora biti ravnomerno i mirno. Nivo opterećenja morate postepeno povećavati. Pre treninga uradite zagrevanje tako što ćete šetati po sobi, povremeno podižući ruke.

 

Prva vežba:

 

  • Sedite na stolicu, ispravite leđa;
  • Ruke postavite u nivou ramena, direktno ispred vas;
  • raširite ruke na stranu i savijte ih u laktovima;
  • Ispružajte i savijajte ruke;
  • Ponovite ove pokrete 10 puta.

 

Ne zaboravite na disanje: pri udisaju treba da sklopite ruke, a prilikom izdisaja ih ispružite.

 

Ova gimnastika će poboljšati rad unutrašnjih organa, pluća i srca.

 

Druga vežba:

 

  • Sedite na stolicu tako da su vam leđa prava ali da ne dodiruju naslon stolice;
  • Podignite ruke visoko iznad glave, pa ruke savijte tako da dlanovima dohvatite potiljak.
  • Zatim okrenite glavu na desnu stranu, podižući desnu nogu pod pravilnim uglom, lagano izdišući;
  • Okrenite glavu na levu stranu dok ispružate levu nogu pod pravim uglom i izdišete.
  • Ponovite ovo 10 puta.

 

Tokom ove vežbe treba pratiti položaj karlice, ona mora biti nepomična.

 

Ova vežba će pomoći u cirkulaciji krvi, jačanju mišića i normalizaciji rada pluća i srca. Uvek započnite vežbu udisajem, a završite izdisajem.

 

Ove dve vežbe možete da uradite u bilo koje vreme, a sam trening će trajati samo par minuta. Nakon nekoliko dana primetićete pozitivne promene na vašem telu.

 

Obavezno se konsultujte sa lekarom pre izvođenja ovih vežbi, pogotovo ako ste srčani bolesnik.

 

(Stil.kurir.rs)

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs

Razmena sadržaja

Inicijalizacija u toku...